どのように頭痛の頻度を減らすために

誰もが頭痛をある程度経験します。
一部の人々は他の人よりも苦しんでいます。頭痛は、頭皮および脳を取り囲む膜から生じるものであり、脳自体からではない。人々が苦しんでいる大部分の頭痛は緊張の頭痛です。痛みはあなたの頭のどこにでも起こることがあり、通常、1日の終わりおよびストレスの時間中に悪化します。頭痛の他のタイプは片頭痛およびクラスターである。指示

1

あなたの頭痛を理解するのに役立つ痛みの日記を保管してください。あなたが持っている各頭痛、痛みが始まった時刻、どこにいたのか、何をしていたのか、そしてあなたが最後に食べ、飲んだことを記録してください。
日記を確認すると、パターンやトリガーを特定するのに役立ちます。トリガーを避けて頭痛の頻度を減らすことができます。

2

定期的な運動のパターンを作成します。運動はストレスを軽減し、頭痛を予防するために緊張を和らげます。


3

自分がストレスを感じているか、頭痛を受けていると感じたときに、視覚を使ってリラックスします。あなたの目を閉じて、あなたの好きな、最もリラックスした環境で自分を視覚化しましょう。あなたが視覚化している間に深呼吸をしてください。頭痛を防ぐために体全体をリラックスしてください。


4

座っているか立っている間も良い姿勢を維持してください。あなたが一日中机で働いて仕事中に前傾していると、首や背中に緊張を与え、しばしば緊張の頭痛を引き起こします。できるだけ頭を上げ、頻繁な休憩をとって首や背筋を伸ばします。

5

マッサージを受けましょう。あなたが経験している頭痛の種類にかかわらず、顔や頭皮をマッサージすることは、痛みを緩和するのに役立ちます。あなたの頭痛が緊張によって引き起こされた場合、首、肩、背中をマッサージすると頭痛が消えます。これらの領域をリラックスさせるための定期的なマッサージは、頭痛を防ぐのに役立ちます。