収縮期血圧を下げる方法

医師の診察室で血圧を測定すると、120/80などの2つの数字が表示されます。
高い数値は収縮期血圧です。この数値が一貫して高い場合、それは高血圧として知られる状態である。高血圧は非常に深刻で死に至ることさえあります。幸いにも、あなたの血圧を下げるために取ることができる多くの措置があります。これらのすべては簡単で、いくつかの点で健康を改善することができます。説明書

1

1日のナトリウム摂取量を減らしてください。ナトリウムが多すぎると、心臓が働き、血圧が上昇します。食べるときに食べ物に塩をかけることを避け、スープや「塩を加えない」スナックなどの低ナトリウム製品を購入する。
2

新鮮な果物や野菜をジャンクフードのスナックに置き換える。
お菓子やクッキーやポテトチップスのような加工スナックは、体重増加を引き起こし、血圧を上昇させる可能性があります。


3

毎日たくさんの心臓血管の運動をしましょう。血圧を下げるときは、毎日少なくとも30分間連続して運動を完了する必要があります。これは、あなたの配偶者または重要な他人と毎晩活発な散歩を取るような簡単なことができます。心臓血管運動は心筋を強化します。心が強いほど、収縮期血圧が低下するため、頑張る必要はありません。心臓血管運動はまた、過剰な体重を減らし、血圧の低下を招くのにも役立ちます。
4

喫煙をやめ、アルコール消費を制限します。
ニコチンとアルコールは心臓に悪影響を与え、収縮期血圧が上昇します。アルコール飲料、特にビールは、体重の増加につながる可能性があります。これにより血圧が上昇します。

5

ストレスを制限して対処するための手順を実行します。誰もが自分の日常生活からストレスを完全に取り除く方法はありません。しかし、ストレスにどのように対処すれば、血圧が上昇する可能性があります。あなたが特に強調していると感じているときには、瞑想したり、静かなリフレクションのために時間をかけてください。ヨガのエクササイズは、体のストレスの影響を軽減するための優れた方法です。