どのように高血圧の医学から離れるか

処方薬を使うことは費用がかかり、負の副作用を伴うことがあります。
医師があなたを高血圧の薬に服させた場合、Mayo Clinicはあなた自身で投薬をやめないように警告します。血圧を下げる手助けをするための措置があります。その結果、あなたの投薬を中止することができます。しかし、高血圧の薬を安全に外出することは、医師の監督下で行う必要があります。指示

1

余分なポンドを失う。あなたが太りすぎの場合、わずか5ポンドを失うと、血圧が大幅に低下する可能性があります。健康な体重を維持することは、望ましい血圧を達成する1つの方法です。

2

食事中のナトリウム摂取量を減らします。
加工食品の塩や塩に加える塩は、血圧に悪影響を及ぼします。メイヨークリニックによれば、ラベルを読んで1日当たりのナトリウム摂取量を1,500 mgに制限しています。


3

アルコール消費量を制限します。男性は1日に2つ以上のアルコール飲料を消費しないでください。女性は1日に1回以上飲むべきではありません。メイヨークリニックによると、65歳以上の男性と女性の両方に限って1日制限があります。

4

低脂肪乳製品を重視したDASHダイエットには、果物と野菜、全粒、多くのカリウムと低飽和脂肪。ダイエットは、国立衛生研究所によって推奨されています。

5

禁煙。喫煙は血管壁に損傷を与え、動脈の硬化を促進する。

理想的には、毎日の身体活動または運動に従事する。 1週間に1日に運動をする「週末の戦士」とは対照的に、通常の活動は、血圧を下げて体重をコントロールするのに役立ちます。
7

ストレスを管理するあなたの生活の中で。これは、ヨガのクラス、長い散歩、深呼吸の練習、またはセラピストの診察を含むかもしれません。効果的なものを見つけてください。

8

自宅で血圧を監視し、定期的に医師に診てください。
医師が血圧をうまく管理していると感じたら、いつ血圧降下薬をいつ、いつ、どのように離乳するかを決定できます。