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強い四頭筋を持つことは、活発で健康的なライフスタイルを維持するために非常に重要です。あなたの大腿四頭筋は膝関節の基盤であり、最近膝手術を受けていた場合、彼らは "消えてしまう"ため、その重要性を知ることができます。膝の手術のための理学療法には、常に大腿四頭筋の仕事が含まれています。
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直線的な脚の上昇から始めます。あなたの足がまっすぐで「ロックされている」まで、横になったり、床に座って大腿四頭筋を圧迫します。あなたの後部筋肉を使用していないことを確認してください、しかし、あなたの足の筋肉。
少なくとも10インチ以上の空気中で脚をまっすぐに持ち上げ、ゆっくりと動かします。床から1インチほど離れたところまで脚を下ろしますが、触れないでください。脚が震え、軽い灼熱感を感じるまでこれを繰り返します。これはあなたがその筋肉を働いたことを意味します。火傷がわずかに治まるまでこのレベルに保ち、反復回数を増やしてください。
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あなたの側に横になり、上肢をまっすぐにします。あなたは、つま先を指すか、または足をまっすぐに保つことができます。脚を天井の方に少なくとも10インチゆっくりとゆっくりと持ち上げます。その後、ゆっくりと他の脚から約1インチに下げてください。
繰り返す。再び、脚が少し燃えて弱くなるまでこれをします。あなたの持久力が上がるまで繰り返し、この繰り返し数を増やしてください。
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あなたの胃の上に横になり、脚をまっすぐに伸ばします。ハムストリングを曲げ、脚を曲げずに天井に向けて持ち上げます。それは高い必要はありません - 数インチは素晴らしいです。これは聞こえるよりもはるかに難しいです！上記と同じ手順を繰り返します。
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「壁」スクワットを行うことは、大腿四頭筋を強化するもう一つの素晴らしい方法です。あなたが座っている位置になるまで、壁に平らに立って、ゆっくりと滑り落ち、ゆっくりと後ろにスライドします。繰り返す。
これらのシンプルなエクササイズで、四頭筋を強くし、足をはるかに健康に、膝を長くすることができます。
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