腱炎を治療する方法

腱炎は、しばしば運動やスポーツに関連する痛みを伴う状態です。
ただし、定期的に運動していない人に影響を与える可能性があります。腱は、運動を制御するのに役立つ筋肉に骨を取り付ける線維組織です。腱炎は、この線維組織の刺激であり、しばしば動きが制限されたり、その部位に触れたときの痛み、部位の灼熱感、腫脹または赤みを生じる。腱炎はピクニックではない。治癒のための時間を確保するために多くのケアと忍耐が必要な怪我です。腱炎が発生する一般的な領域は、アキレス腱（足首裏）、膝、腰、肩、および肘です。多くの場合、腱炎は腱の緊張によって引き起こされますが、柔軟性や傷害がないと病状を引き起こしたり悪化させたりすることがあります。
あなたが必要なもの
ヒートパッド
パック（肌とパックの間のタオル付き）
イブプロフェン
エプソムの塩とブレース（必要な場合）
エース包帯（if必要なもの）
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腱炎を治療する方法

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あなたの医者に相談してください。腱炎は痛みを伴うが、他にも多くの怪我がある。より深刻な状態の治療を遅らせるよりも、正しいけがを治療することを確実にしたいと思います。
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すべての活動を停止します。エクササイズを再開すると、腱炎が増悪する可能性が非常に高くなります。悪い状況を悪化させる必要はありません。
もう一度痛みがなくなるまで、自分と負傷した腱を休憩してください。多くのスポーツ怪我の専門家は、けがをした腱を癒すために3週間服用することを推奨しています。


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一度に5分間、最初の時間。その後、3〜4時間ごとに5〜10分に戻すことができます。最初の24時間はあなたの痛みの腱を治癒するために重要です。氷はすぐに痛みを和らげます。しかし、最初の24時間から72時間を過ぎて腱炎を氷結させるべきではありません。
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イブプロフェンをいくつか持って、腫れを軽減し、不快感を和らげます。多くの腱炎患者は、痛みが夜間や朝起床時にはるかに悪いと不平を言う。
睡眠を助けるために鎮痛剤の用量を調整したいかもしれません。イブプロフェンを正しく服用することを忘れないでください。

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痛みを和らげるために心臓の上の怪我を上げてください。あなたは痛みのある付属器を非常に高くする必要はありません。あなたはすぐに何らかの救済を感じるべきです。いくつかの人々は腫れを減らすのを助けるためにエース包帯で怪我を包むことを好みます。これは必要ではありませんが、痛みを和らげるのに役立ちます。怪我をしっかりと包み込まないように注意してください。

暖かいお風呂に浸してください。熱には素晴らしい治癒特性があります。
Epsomの塩を浴槽に注ぎ、30分浸して浸します。エプソム塩には硫酸マグネシウムが含まれており、体内の失われたマグネシウムを置換するのに役立ちます。

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あなたの痛みの腱にヒートパッドを適用します。氷結の最初の24〜72時間後に4〜6時間ごとに30分の熱をお試しください。

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マッサージは、罹患した筋肉内およびその周りの血流を刺激するのに役立ちます。あなたの手を使って、浴槽に浸したり、加熱パッドをつけた後、患部を軽くこする。

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軽く運動を再開する。
ドン＆＃2020;あなたの負傷した腱が治癒するとすぐにすぐにフル運動モードに戻ります。ゆっくり行きなさい。数日間のストレッチから始め、軽いトレーニングを加えてください。定期的な活動に戻るのが快適になるまで、徐々に強度レベルを上げてください。