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喫煙は心臓に不必要な負担をかけるので、高血圧につながります。喫煙はまた、他の健康問題を引き起こし、高血圧を有する人々は特に危険にさらされます。喫煙は血管を収縮させ、血圧を上昇させます。喫煙をやめることは、低血圧とより健康な方への巨大な一歩です。
通常の運動
通常の運動は、血圧を下げるうえで重要な一歩です。
高血圧が発生する前の定期的な運動は、それが発症するのを防ぐことができますが、高血圧がすでに問題になっている場合は、運動を開始するのが遅すぎることはありません。通常の運動は体重を減らすのに役立ち、高血圧の緩和にも役立ちます。
限度ナトリウム
高ナトリウム濃度だけでは、高血圧であるが、ナトリウムを制限することは血圧を下げるのに役立つ。摂取量を1日約2,000ミリグラム以下に制限することが最善です。ナトリウムは豊富な食事の実行可能な部分ですが、あまりにも多くのナトリウムは良くありません。人体にはそれほどのものしか必要ありません。
塩分を制限してナトリウム摂取を制限する
アルコールを制限する
アルコールは血圧に重大な問題を引き起こす可能性のあるもう一つの要因です。アルコールは完全に制限されているわけではありませんが、1日に1〜2ドリンクを摂取してください。
DASHダイエットを見る
高血圧に苦しむ多くの人々が血圧を下げる方法として食べることができるものとできないものをより明確に定義する、より厳格な食事計画の恩恵を受けることです。 DASH食は、特に高血圧の人々のために策定されました。
高血圧を止める食事療法の略語であるDASHは、食べ物の数を減らし、赤身肉を減らし、果物や野菜を多く食べ、全粒粉を食べ、脂肪やコレステロールが高い食品を減らすよう指示している。
< Biofeedback
Biofeedbackは、血圧を下げるためのもう一つのアプローチですが、それほど伝統的ではありません。それは他の条件や行動をも扱うために使われます。これは、患者に比較的非侵襲的に慢性症状を管理する方法を教える方法です。
電子機器を使用して、行動を監視し、時々変化する方法として身体に情報を戻すことができます潜在的な行動。
バイオフィードバックは混乱を招く可能性がありますが、かなりの期間、過敏性腸やてんかんなどの問題を治療するために使用されています。バイオフィードバックを使用して血圧を下げる可能性について、あなたの医療従事者に話してください。
あなたの医者に相談してください。
医師は、血圧を下げるために投薬を処方するかもしれません。利尿剤からカルシウムブロッカーに至るまで、処方される可能性のある薬物にはさまざまな種類があります。効果的な薬物療法と適切な食事と運動を組み合わせることが、高血圧を低下させる最良の方法です。
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