コレステロールを下げる方法&自然に血圧

コレステロールは体内に自然に存在する脂肪物質です。
ホルモンの生成、消化に役立ち、体に必要なすべてのものをビタミンDにします。動脈の壁に過度のコレステロールが沈着すると、閉塞が起こり、心臓病に至ります。高血圧は、動脈が狭すぎて過剰な血液量が圧送された場合に発生します。高血圧は、心臓発作、脳卒中、腎臓の問題、眼の合併症および動脈の硬化につながる可能性があります。これらの条件は、最適な健康状態のために制御されなければならない。説明書

1

より多くの果物、野菜、全粒粉、低脂肪の肉を含ませることで、バランスの取れた低脂肪食を食べることができます。トリグリセリドが高い場合は、食事中の炭水化物の量を減らしてください。


2

食事中のコレステロールの総量に特に注意してください。すべてのソースからコレステロールを1日200mg以下で消費します。


3

食事中の塩分の量を見る。高血圧の人は毎日1,500mg以下の塩が必要です。あなたが購入する食品中のナトリウムの量を確認してください。毎日の制限を超えることを避けるために、ナトリウムが少ないものだけを食べる。季節の食べ物を食べるための塩代替物を見つけることができますので、限界にこだわる方がより簡単になります。


4

身体のインスリン感受性を改善し、高血圧をコントロールすることによりHDL（良好）コレステロールとトリグリセリドを低下させる運動。ゆっくりと開始し、毎日30分まで運動量を増やしてください。

5

体重を減らすと、自然にコレステロールと血圧を下げるのに役立ちます。体重が10％減少しても、血圧の読みが低下します。健康な体重を維持して血圧を安定させる

6

ライフスタイルを変える。喫煙をやめ、飲むアルコールの量を減らしてください。喫煙は動脈の硬化を引き起こし、高血圧につながる。
研究によると、飲酒が少ないほど、収縮期血圧は2mm〜4mm、拡張期血圧は1mm〜2mmまで低下することが示されています。

7

制御ストレスレベル。ストレスは心拍数を上昇させ、血圧を上昇させる。毎日のストレスに対処する方法を学ぶために、コーピングとストレス管理スキルを実践してください。瞑想、ヨガ、リラクゼーションのテクニックは、ストレスを軽減するための良い習慣です。