ヘルニアディスク練習

脊椎の椎骨間の海綿状椎間板の1つの脱臼によって引き起こされるヘルニア状椎間板は、それが影響を及ぼす病気に重度の不快感を引き起こす可能性がある。
ほとんどのヘルニア型椎間板の症例は、十分な安静と身体活動を減らして1週間以内にはクリアされますが、単純なストレッチ練習は痛みを和らげ、ヘルニア化した椎間板の症状を軽減するのに役立ちます。背筋伸ばし運動

後ろ伸ばし運動は、ヘルニア化した椎間板に起因する圧迫と痛みを軽減するのに役立ちます。まず、あなたの側に腕を立てて立ってください。次に、前方に伸ばした腕で前方に曲げます。背中の筋肉を伸ばすことに集中してください。しかし、極端な痛みを経験する場合は、ストレッチを続行しないでください。不快感が増す可能性があります。
ポジションを2秒間保持した後、徐々に直立姿勢に戻り、背筋のコントロールを維持します。 10回繰り返します。


背凭れの練習

椎間板ヘルニアに苦しんでいる患者のための最も強力な練習の1つは、後ろに伸ばしを行うことです。このエクササイズを行うには、腰で手を伸ばして起立させます。ゆっくりと後ろに傾け、背もたれとまっすぐにします。快適に伸び、5秒間ポジションを保持します。徐々に直立姿勢に戻ります。 5回繰り返します。極端な痛みや不快感を感じる場合は、ストレッチを続行しないでください。



ダウンドッグエクササイズ

人気のあるヨガの動きである下向きのドッグは、痛みを和らげますヘルニア化した椎間板に罹患している患者のために。実行するには、腕を曲げて肩の横に手を当て、胃の上に横たわってください。足を床に合わせたまま、ゆっくりと上半身を持ち上げます。腕が伸びて身体を支えるまで持ち上げてください。背中は曲がっていて、腹部は地面から離れるべきです。 5秒間押し続け、ゆっくりと床に戻って休む。 5回繰り返します。