高血圧管理ガイドライン

高血圧、または高血圧は、「サイレントキラー」として知られています。
アメリカ心臓協会によると、高血圧の人々の1/3は、彼らがそれを持っていることさえ知りません。高血圧は外的な徴候を示すことはまれですが、脳卒中、心臓発作、腎不全につながる可能性があります。高血圧症の管理に向けた最初のステップは、病状に関連するリスク要因をコントロールする方法を理解することです。

過体重は高血圧の危険因子の1つです。体重を減らすことで、血圧を下げることができます。それは魔法ではない。基本的には、太りすぎで心臓に重い負担をかけるため、体内に血液を送り込むことが難しくなります。ダイエットも同様に固執する傾向があります。
高脂肪と高コレステロール食品をたくさん食べる人は、動脈の壁を塞ぐ傾向があり、血液が体の周りを動くのがより困難になります。


<あなたが座っている人なら、あなたは高血圧を発症する危険性がより高いです。これがそうである理由のいくつかがあります。運動をしていない人は太りすぎの危険性があります。第二に、運動の安定した処方は、血液を血流を円滑に流すのに役立つ酸化窒素と呼ばれる化合物を体内に放出する。



喫煙とアルコールの消費を制限する

タバコを吸うとアルコールを飲むことも、高血圧を発症するリスクを増大させる要因となります。
タバコのニコチンは、血管を収縮させることによって血液の流れを遅らせます。アルコールは豊富な赤血球を心臓から遠ざけます。あなたの消費量を制限することはあなたの血圧に影響を与えます。


塩分摂取量を減らす

アメリカ人は食事中にナトリウム（塩分）が多すぎます。その塩の75％が加工食品の形で得られる。多くの防腐剤を含まない食べ物を食べると助けになりますが、食べ物に入れる塩の量を減らすこともできます。あなたの食べ物の風味を塩分なしで与えることができる他のスパイスを代用してみてください。