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リンゴ、バナナ、アプリコット、プラムのような果物：鉄分の多い食品を含む、毎日さまざまな食べ物を食べる。アスパラガス、スカッシュ、ヤマゴ、ブロッコリーおよび葉緑素のような野菜;赤身肉;豆腐;全粒穀物の摂取量を減らす
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ビタミンCが多い食物を含む鉄分を多く含む食品を食べる鉄分の吸収を高める助けとなる。サプリメントを使用している場合は、鉄を飲むのと同じ時間です。
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砂糖を控えるか消費を減らしてください。これは鉄の吸収を増加させます。
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鉄を取ると同時に制酸薬を使用しないでください。鉄の吸収を妨げます。
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鉄とは異なる時にカルシウム、ビタミンE、亜鉛をとる。彼らは鉄の吸収を妨げる可能性があります。
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干しぶどうやプルーンなどの乾燥した果物を食事に加える。彼らは良い鉄源です。
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コーヒーと紅茶の摂取量を減らします。それらにはポリフェノールとタンニンが含まれており、鉄の吸収を妨げる可能性があります。
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飲み物1杯。
コーヒーや紅茶の代わりにお湯のカップに混ぜられたブラックストラップの糖蜜が含まれています。それは良い味があり、鉄、Bビタミン、カルシウムの優れた供給源です。
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月経が非常に重い場合は医師に相談してください。あなたは鉄分が不足している可能性があります。
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処方薬を服用するかどうかは、医師に確認してください。いくつかのものは鉄分やビタミンBの吸収を妨げることがあります。
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動物製品を食べることなくビタミンB-12を得るのが難しいので、あなたがビーガンの場合は食事を評価してください。
あなたのヘルスケアプロバイダーとサプリメントについて話し合う。
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