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アキレス腱炎と一緒に暮らす方法

     編集:病気

アキレス腱は、足の裏から踵の下、足首の後ろまで、ふくらはぎに伸びる長い結紮です。
アキレス腱炎は、しばしば走者と中年のアスリートに見られます。足を何年も働いていた人々も、その苦しみを経験することができます。手術があなたの選択肢でない場合は、痛みを最小限に抑えるためにこれらの手順を実行します。説明書

1

腱の引き伸ばしを最​​小限に抑えるために、踵を軽くたたいた靴を軽く持ち上げて着用してください。ソフトソールシューズは、腫れた腱に多くの磨耗を加え、より多くの痛みを引き起こします。女性は木製やコルクのかかとを使って角度のついたウェッジに最適です。男性は常に靴に軽度のかかとをつけてください。

2

日中にあなたの活動を変えてください。
あなたが座って立つことを可能にする仕事を見つけることを試みなさい。長すぎるための1つの位置にとどまることは、腱炎を悪化させる。だから、アキレス腱炎を患っている人は朝に歩くのが難しいです。


3

アキレス腱炎の痛みを緩和するために、イブプロフェンなどの血液を薄くする痛み緩和剤を使用してください。過度の使用に注意してください。投薬の指示に従ってください。

夕方に横になり、10分間アイスパックで足首を寝かせます。ヒーティングパッドに10分間切り替えて、氷上でさらに10分間処理を終了します。


5

1日を通して定期的にストレッチします。ステップを使用するたびに、足のつま先を使って階段を上ってストレッチする機会を取ってください。前向きに傾けて、あなたの足を背後に置き、伸ばす。足を床に平らにして膝を曲げます。


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