アキレス腱炎後の活動に戻る方法

アキレス腱炎は、アキレス腱が炎症を起こしたときに起こる痛みを伴う状態です。
この腱は、多くのふくらはぎの筋肉を足の残りの部分につなぐので、足の屈曲および動きの多くにとって重要である。あまりにも速く、または過度に実行される速度または距離を増加させることによって起こり得る。腱炎を防ぐためには、適切な履物を使用し、運動時にウォームアップと冷却を適切に行います。あなたが必要とするもの
アイブス・イブプロフェン

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1

ゆっくりと開始します。あなたの道を通常の活動に戻そうとしないでください。そうしないと、腱を再び傷つけることになります。
腱炎は癒すために時間がかかり、それを押すことはより多くの炎症を引き起こし、後退させます。ゆっくりと数週間にわたって通常の活動に戻ります。最初の週に、できるだけ活発に活動することを制限してください。

2

頻繁にストレッチします。あなたの腕を伸ばし、足を平らにして、手のひらを壁に触れることでふくらはぎの筋肉を伸ばす。次に、ゆっくりと肘​​を曲げて、足をまっすぐにし、足を地面に平らにしながら、壁に傾けます。また、丸い動きをして足首を回転させて緩めます。 1日に数回、特に身体活動の前後にこれを行います。


3

足首を氷で吹き飛ばします。
あなたがアキレス腱炎から回復している間、あなたの足首の背中を一日に何回か氷で泳ぐ。

4

抗炎症薬を服用する。イブプロフェンはこのタイプの痛みに最も適しており、また炎症を抑制する。しかし、あなたの胃を刺激する可能性があるので、（服用量を超えて）服用することに注意してください。

5

腱の領域をマッサージします。 1日に数回、特に緊張し始めると感じたら、かかとの後ろにマッサージを施して緩みを防ぎ、腫れを予防しましょう。

6

歩き始める。回復中の最初の1週間は、1日あたりの歩行距離を1マイル未満に制限します。
2週間目は、歩く距離を1日3マイル以下に増やしてください。痛みを伴わずに数マイル歩くことができたら、次第にゆっくりとジョギングを開始し、痛みのない最高速度で走れるようになるまで徐々にペースを上げてください。この時点で、突然の停止と開始と方向の変更が必要な他のスポーツに参加することができます。