引っ張った筋肉を癒す方法

引っ張られた筋肉は、運動中、過度の運動中、身体活動の過程で、または外部からの吹き飛ばしを吸収することによって生じ得る。
破裂した筋肉は3度あり、引っ張られた筋肉はこのトリオの中で最も深刻です。ほとんどの場合、引っ張られた筋肉は全筋肉のわずか5％しか罹患せず、痛みの程度と共に患部の運動範囲の最小限の損失をもたらす。頭字語のRICERは、引っ張られた筋肉や緊張した筋肉の適切な治療を誰にも思い出させることができます。指示
引っ張った筋肉を癒す方法

1

負傷した筋肉を休息させる方法。筋肉を引っ張ったり緊張させたりしたことが分かったら、より深刻な損傷を受ける前に筋肉を引っ張った活動に従事しないようにしてください。
怪我をした地域は可能な限り守り、必要に応じてスリングやブレースからのサポートを得てください。筋肉を休ませると、血流が遅くなります。

2

筋肉を氷結させます。氷は腫れを引き起こし、痛みを助け、筋肉内の出血を減らします。筋肉を傷つけた後、できるだけ早く氷を適用してください。ビニール袋に入れた砕いた氷を使用してください。あなたの肌に直接氷をかけないでください。まず湿らせたタオルで包んでください。あなたの引っ張った筋肉に20分間氷を残す。最初の2日間起きている間に2時間ごとにこれを行います。


3

筋肉を圧縮します。
負傷した部位に幅広く弾力性のある圧迫包帯を適用する。これは、筋肉をサポートし、筋肉および炎症の近くの出血の減少を助ける。十分な大きさの圧迫包帯を使用して、怪我の下の領域とその上の領域をカバーします。

4

負傷した筋肉を引き上げます。傷ついた部分を心臓のレベルより上に保つことで、腫れを減らし、出血の量を減らすことができます。

5

引っ張った筋肉が癒されなかったり、それがゆっくりと治癒していると非常に痛いです。

6

最初の2〜3日間は、筋肉を引っ張って何らかの熱を加えるのを避けてください。
ヒートランプ、クリーム、サウナ、マッサージなどは避けてください。熱は引っ張られた筋肉にもっと腫れと痛みをもたらすだけです。