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脚の痙攣は、脚の筋肉、主にふくらはぎ、足または太ももの短い、不随意の収縮です。言い換えれば、筋肉は自分自身で屈曲し、あなたがそれを望むかどうかにとどまる。
原因
足のけいれんの原因は不明である。スイマーは彼らのつま先を特定の方法で指している場合、痙攣を起こすようです。より多くの筋肉の脚も痙攣しやすくなります。低レベルの電解質および利尿薬は、脚のけいれんにリンクされています。透析患者および妊娠中の女性はまた、他のものより頻繁に脚痙攣に訴える。足の痙攣の1つの理由は、脚の筋肉組織の低酸素につながる、足の循環が悪い可能性があります。
ビタミンを取る
特定のビタミンは足の痙攣の可能性を減らすのに役立ちます。
これには、ビタミンE（400IU /日）が含まれ、血液筋肉を細くし、血液を細くして循環を改善します。チアミン（B1）、パントテン酸（B5）、ピリドキシン（B6）のビタミンB群（1日100mg）の欠乏は、痙攣を引き起こすことが知られています。これらのビタミンは、炭水化物、脂肪、タンパク質を分解してエネルギーを生成し、循環を助けます。最後に、痙攣を避けるために、ビタミンA（1日1万IU）とビタミンC（1日3,000mg）が必要です。
ミネラル
ビタミンと一緒に、あなたが脚のけいれんになりがちな場合は、特定のミネラルをより多くの。
マグネシウム（1日400mg）、カリウム（1日100mg）、カルシウム（1日1,200mg）、ナトリウム。マグネシウムはカルシウムとカリウムを細胞の内外に移動させ、カルシウムはマグネシウムの吸収を向上させます。
ダイエット
サプリメントとしてビタミンやミネラルを摂取することができますが、栄養を得るより効果的な方法は、あなたの食事を通してです。果物や野菜が豊富にバランスよく食べる。バランスの取れた食事を確保する最も簡単な方法は、米国農務省によって促進された食物ピラミッドに従うことです。
これには、穀物製品6〜11皿、野菜3〜5皿、乳製品3皿、肉3〜5皿、果物2〜4皿、油脂類が含まれます。
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