筋肉傷害回復

すべての人は、作業中、落ち込んだり、過度な状態から筋肉を疲弊させたり、筋肉を傷つけたりします。
いくつかの筋肉の緊張は、治療が困難な領域で起こる。回復期間は、怪我の場所と程度によって異なります。しかし、推奨処置はほとんどの筋肉傷害についてほぼ同じです。傷害の種類

大きな筋肉は一般的に小さな筋肉に比べて治癒に時間がかかりますが、これは傷害の正確な位置と重症度に左右されます。基本的に3つのタイプの筋肉傷害がある。タイプIは、筋線維が損傷しているが、神経供給および血管に影響がない場合である。これは通常、軽度の筋肉系統の場合である。タイプIIの傷害では、神経損傷があるかもしれないが、血液供給は通常、まだ損なわれていない。
筋肉はもう少し引き伸ばされ、より多くの筋肉繊維を伴います。タイプIIIの傷害は、筋肉が骨から裂けたり離されたりするときである。これは通常、神経損傷を引き起こし、血管を引き裂く。これらの怪我は治癒するのに時間がかかり、通常手術が必要です。


回復と老化

高齢者では筋肉の傷害が治癒するまでに時間がかかります。ラットの試験は、成長ホルモンレベルが筋肉の損傷を含む筋肉回復を促進することを示している。成長ホルモンは、筋肉傷害の回復を助けることができるテストステロンと同様に、若者ではより高い。筋肉も年齢とともに締め付けられ、血液循環が遅くなることがあります。
高齢者は頻繁に筋肉を伸ばして血流を増加させるべきです。


ダイエットと睡眠

適切な食事は筋肉の傷害を癒すのに役立ちます。高レベルのタンパク質は、筋肉組織の修復を促進する。高タンパク食品には、牛肉、鶏肉、魚、マグロ、牛乳が含まれます。タンパク質のアミノ酸は筋肉の保水力を高め、炎症を最小限に抑え、治癒を促進します。魚や牛肉の脂肪は脂肪の摂取を制限する必要がありますが、傷ついた筋肉の炎症を軽減し、治癒を促進します。ビタミンAの源である粉砕された牛肉ほとんどの野菜には体がビタミンAに変換するベータカロチンがあります。
この抗酸化剤は筋細胞の増殖と修復を促進します。筋肉の傷害回復には炭水化物も重要です。ほとんどのパン、穀類、豆には炭水化物が含まれています。亜鉛とビタミンCは筋肉傷害回復にも寄与します。亜鉛は傷や怪我の治癒を促進します。ビタミンCは、血流を患部に補給することができます。

睡眠を増やすと、筋肉がより早く回復することができます。


R.I.C.E.

頭字語のR.I.C.E.安静、氷、圧縮、仰角を表します。ほとんどの筋肉系統の治療法は非常に似ています。筋肉を休めなさい。運動する人は、傷ついて癒す時間を与える必要があります。

最初の48時間に氷を加えて腫れを軽減する必要があります。氷は筋肉組織の真皮血管収縮を引き起こし、これは炎症を制限し、痛みを和らげることを意味する。毎日20分間隔で1時間または2時間ごとに氷を適用することができます。氷を皮膚に直接塗布してはなりません。アイスパックを使用するか、タオルで氷を包んでください。

アイスパックで圧縮できます。今日のほとんどのアイスパックはベルクロで怪我の周りを包み込むことができます。圧縮は、氷の寒さが筋肉組織に浸透し続けることを保証します。

凍結療法（氷処理）中の怪我の上昇は、血流をその領域に制限します。
血液は治癒特性を有するが、最初は腫脹および炎症を引き起こす可能性がある。心臓の約12インチ上の怪我を上昇させる。


熱を使用する場合

熱は、腫れが落ちた後に使用する必要があります。熱は、領域への血流を促進し、治癒を促進する。温浴を浴びたり、ヒーティングパッドを使用すると、治癒プロセスを早めることができます。