あなた自身の肩をこする方法

長くてストレスの多い日の後に肩が痛む時がありました。
残念ながら、肩が痛むたびにマッサージを受けることはできません。あなたが欲しいときにいつでも肩のマッサージを受ける最善の方法は、自分自身にマッサージを与えることです。ちょっとした練習では、短い肩のこすりの後にストレスを取り除き、気分を良くすることができます。肩の擦れは、その領域から緊張を取り除き、あなたをリフレッシュします。だから、近くにマッサージセラピストや友人がいないときは、気分を良くするためにこれらの簡単な手順に従ってください。説明書

1

頭をゆっくりと戻します。両手を首の底の両側に持ち、ゆっくりと肩の部分をこすってマッサージしてください。
約20秒後に頭をゆっくりと前傾​​させ、さらに20秒後に頭を後ろに戻します。このステップを数回繰り返して肩をゆるめ始めます。

2

首の両側に手を置いてください。あなたの指を使って肩を丸い動きでこする。数秒ごとに圧力をかけます。あなたの背骨に、肩と首の筋肉だけを圧迫しないでください。実際に効果を感じるためにこれを約10回行います。


3

あなたの肩を持ってください。あなたの手を取って肩の上に置く。肩をしっかり握り、肩の筋肉をゆっくりこすり始めます。同時に、あなたの肩を前進させ、後退させます。この運動を前進5回、後退5回行います。


4

片手で肩をこする。左手で右肩をマッサージし、右手でマッサージします。あなたの反対側の手で肩をこすっている間、肩を静かに後方に数回擦って動かします。こすられている肩でフルショルダーサークルを作ってみてください。少なくとも3回、この方法で各肩をこすります。

5

肩の前部と脇をこする。ゆっくりとあなたの肩の前部を、襟の骨領域のまわりで、あなたの指でわずかな圧力を使って擦ります。両手を使って同じ側の肩をします。今、あなたの肩の両側をこすると、あなたの肘に途中まで下ろしてください。右肩を使って左肩を揉み、マッサージしてください。
ゆっくりとゆっくりと、あなたがリラックスして感じるまで、各肩を上下に移動します。