閉経前の体重増加に関する情報の検索方法

閉経までの数年間、あなたの体はいくつかの変化を経験します。
閉経前期としても知られている閉経前期には、多くの女性が体重増加を訴える。ほとんどの苦情は、腹部、腰部および臀部周辺の領域に対するものです。あなたの正常な食事がもはや働いていない場合は、あなたの体内で起こっているホルモンの変動についてもっと知る時です。幸いにも、閉経に先立つ年に健康な体重を維持する方法に関する正確な情報を見つけることができる場所はたくさんあります。指示事項

1

低用量の避妊薬について医師に相談してください。閉経前の期間中は、月経期間がありますが、体内でエストロゲンレベルが変動すると、期間が変わることがあります。
このホルモンが減少すると、あなたの体のインスリンレベルが急上昇し、体重増加につながります。低用量の避妊薬は体内のエストロゲン濃度を安定させる可能性があります。

2

食生活の改善については、米国保健福祉省（HHS）にお問い合わせください。たとえ低脂肪食が過去にうまく機能したとしても、それは今ではないかもしれません。インスリンレベルが変動するため、炭水化物は代謝を低下させ、体重増加の傾向を作ります。 HHSは、閉経前女性が必要とする回答を得るのを支援する最新の医学および食事情報を維持しています。ウェブサイトへのリンクについては、参考文献セクションを参照してください。



3

あなたの人生におけるストレス要因の高さの結果については、医師に相談してください。ストレスは、あなたが飢えているかもしれないと思うようにあなたの体をトリックするホルモンであるコルチゾールの生産を引き起こします。コルチゾールは代謝を遅らせ、体に脂肪を蓄えるように促します。あなたの医師は、高いストレスが体重をコントロールできないと感じている場合、リラックスできるように薬やバイオフィードバックを勧めます。

4

あなたの体が維持するために必要な食物を見つけます健康な体重とあなたのエネルギーレベルを維持する。
米国農務省は、典型的なアメリカ人の食生活の変化を反映するため、食品ピラミッドを更新しています。健康的な食品を認識することで、健康的な選択をすることができます。ピラミッドはウェブサイトの「参考文献」に掲載されています。

5

閉経前の女性を対象としたオンラインサポートに参加してください。あなたと同じ症状を経験している他の女性と交流することで、あなたの気分を高め、健康的な食生活と運動を奨励することができます。