股関節の骨粗鬆症練習&背もたれの下

骨粗しょう症は、通常、重量挙げ、ビーチでのランニング、バックパッキングなどの一貫した体重免荷運動をすることで防ぐことができます。
ピラティスは運動の素晴らしい形態ですが、すでに骨粗鬆症を患っている場合は、いくつかの運動を修正する必要があります。下記のような週に3回の練習を行い、あなたの個人的な限界やニーズに対応するために医師と協力してください。肩の橋

橋や肩の橋の運動を変更して、床からあまりにも高く持ち上げるのを避けるだけで、腰や腰を目標とすることができます。地面に、好ましくは快適のためにマットの上に横たえ、あなたの両側にあなたの腕を斜めに置きます。手のひらを回転させます。あなたの膝を曲げて足をあなたのお尻に歩いてください。あなたの臀部を握り、腰を床から引き上げるときに、かかとを押してください。
あなたの肩と頭は下に留まります。腰をマットに戻します。あなたの手と膝の位置から、あなたの右足を床から持ち上げて、あなたの腰から持ち出してください。あなたの足をまっすぐ伸ばしてください。理想的には、あなたの脚は床に平行に90度の角度で身体にフィットしますが、動きの範囲と快適な能力で作業してください。あなたの背中を平らに保つ。右に10キックをしてから左に行ってください。


プリーツワク

いくつかの人々は、しかし、それは良いスタートです。
あなたが本当に低いことで倒れれば、スクワットは難しいかもしれませんが、浅いスクワットでさえ、あなたの腰を強くし、背を低くします。あなたはこの運動をしている間、または椅子を握っている間、あなたの手を壁に置きたいと思うかもしれません。あなたの足を肩幅で起立させ、つま先を45度の角度で外側に向けます。あなたの腰をつかんで、あなたの足首の上に膝を曲げてください。膝を内側に潰さないでください。前方に傾けたり、背中を弓状にしたりすることなく、背中をまっすぐにしてください。遅いテンポで起立姿勢に戻す。あなたができるならば10の担当者をしてください。