子牛に良いヨガ姿勢

ヨガは、あなたが奇妙なポジションに陥ることを許す厳しい運動プログラムではありません。
筋肉を引き伸ばして強化し、初心者でも基本的なヨガのポーズを習得できます。あなたがトーンを期待し、あなたの子牛の腓腹筋と腓腹筋を強化する場合は、フィットネス目標を達成するのに役立ついくつかのヨガポーズがあります。初心者のポーズ

下向きの犬は、ほとんどの初心者が楽にできる古典的なヨガのポーズです。あなたの手と膝を始め、腰を後ろにずらし、床に手足を、V字型に曲げ、斜めの角度で足を持って手を戻します。次に、Garlandのポーズを試してみましょう。股関節の幅をわずかに越えて足を約2フィート離して配置し、膝をスクワットに曲げます。
あなたの体をわずかに前方に曲げて、あなたの両手を一緒に押すと、あなたの肘を曲げ、あなたの手を押してください。

中級のポーズ

イーグルのポーズはあなたの仔牛を伸ばし、バランスを改善します。まっすぐに立ってから、あなたの膝を少し曲げて、あなたの右の上の左の太ももを横切ります。あなたの腕をつないでお互いの手のひらに向き合ってから、1分間保持してください。高ランニングは、あなたの子ウシ、太ももと背中を強化します。あなたの右足をあなたの後ろにまっすぐに置いて、つま先でバランスを取って、左膝を曲げて足を平らにして、あなたの前に地面に置きます。
あなたの胴体を左脚に寄せて前方に伸ばす。それぞれのポーズを完了したら、反対側で逆を繰り返してください。イーグルポーズのために右の太ももを左に横切り、ハイランジングのために右の膝を曲げる。


ポーズ

ビッグトゥーのポーズは、強さとバランスを作り、あなたの子牛を伸ばします。足をまっすぐに立て、前方を指し、少し離れたところから指を先にして始めます。滑らかな動きで、胴と頭をまっすぐに動かし、手で足を触れてください。あなたの指と中指であなたの大きなつま先の下を掴む。スタンド・スプリットは、あなたの子牛、足、背中に莫大な柔軟性と強さを必要とします。
まっすぐに立って、あなたの胴体を下に曲げて、あなたの右の脚をつかむ。あなたの胴体を動かすときに、左足を天井に向けて蹴り上げて、つま先を上向きにして左足をまっすぐにします。


ヨガのヒント

膝のブロックは関節の圧迫を緩和することができます。ヨガのクラスの前、中、そして後に水をたくさん飲み、安定した呼吸にも集中しましょう。ポーズがあまりにも挑戦的で痛い場合は、強くなるまでスキップしてください。あなたのクラスの誰もがポーズを取ることができても、決してストレッチを強制しないでください。
これは痛みを伴う筋肉のひずみや捻挫の原因となり、進行を遅くする可能性があります。ポーズをとるときは、30秒間保持してから徐々に1〜2分にします。