孤立性収縮期高血圧のコントロール方法

研究者らは、Journal of Human Hypertensionの2003年1月号に掲載された横断調査の結果に基づいて、高齢者の間では独立した収縮期高血圧症（ISH）が一般的な状態であるが、個人は低血圧症。
ISHは、心臓発作、脳卒中または腎不全のリスク増加と関連しています。しかし、個人が収縮期血圧を制御するために使用できる生活習慣の変化は数多くあり、これは血圧の最高値である。説明書

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塩分摂取量を減らす。 National Heart、Lung and Blood Instituteによると、ほとんどのアメリカ人は必要以上の塩分を消費しています。現行の勧告では、毎日食塩を1ティースプーンしか摂らないことが示唆されていますが、高血圧の人々は、より少ない食塩を消費すべきです。
あなたは缶詰の代わりに新鮮なまたは冷凍野菜を食べることによって食事中のナトリウムを制限することができます。利便性を重視し、ナトリウムを多く含んだ加工食品やインスタント食品、低ナトリウムまたは無塩添加品種を選択する。
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身体活動を増やす。メイヨークリニックがオンラインで提供した情報によれば、運動は収縮期血圧を5〜10mmHGだけ下げることができ、心臓の健康状態を改善することができます。毎週3回の運動のわずか15〜30分は、心臓と肺の両方に有益です。
楕円形トレーナーなどのフィットネス機器で歩くこと、自転車に乗ること、静かにサイクリングすること、水泳をすること、水泳をすること、運動することは一般に高齢者にとって安全な低インパクトの有酸素運動である


< p>体重を減らし、低脂肪食に従う。カフェインとアルコール消費を制限することに加えて、新鮮な果物や野菜をたくさん食べる。あなたが女性であれば、1日に1つ以上のアルコール飲料を飲むことはできません。男は毎日2つ以上の飲み物を飲むべきではありません。しかしながら、アルコールは、いくつかの個体において血圧を有意に上昇させる可能性がある。
この場合、アルコールを飲むのは避けてください。

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禁煙してください。タバコのニコチンは血管を収縮させ、あなたの心臓を速く鼓動させ、一時的に血圧を上昇させます。
5

リラックス。ストレスと不安は血圧を上昇させる可能性があります。ストレスは時間の経過と共に高血圧を引き起こすことに直接結びついていないにも関わらず、人々がストレスを感じるときに耽る生活習慣行動の多くは、血圧を上昇させることが示されている。飲酒、体重増加につながる不健康な食習慣、うつ病による常習的な生活、十分な睡眠を得られない睡眠はそれぞれ、収縮期血圧および拡張期血圧の上昇に寄与する。
ゆっくりと深く呼吸してリラックスしたり、睡眠を増やしたり、基本的なストレッチやポーズのようなヨガのテクニックを練習してみてください。