収縮期圧迫運動

現在、米国の5千万人以上の成人が高血圧に苦しんでいます。
血圧は2つの測定値に分かれています。収縮期血圧は、心臓が鼓動するときに血管に及ぼされる圧力の量を明らかにする。拡張期圧は、心拍間に及ぼされる圧力の量である。収縮期血圧は、患者の全般的な心臓の健康状態を判断する最良の原因と考えられている。エクササイズ

エクササイズは健康的なライフスタイル、特に心の健康に重要な要素です。アクティブになると、患者の血圧をいくつかの薬と同じくらい低くすることができます。事実、平均して、収縮期血圧を5〜10ミリ水銀で低下させる個人。一部の患者にとっては、血圧治療を完全に避けるために十分な変化です。

スイミングラップは、優れた初期の有酸素運動です。体重免荷運動の痛みや磨耗を避けることで、これは人々が継続して喜んでいる運動です。有酸素運動としてスイミングを使用する場合、110〜120のアクティブな心拍数を達成しようとするべきです。毎日少なくとも30分間、ラップを泳ぐのが最適な目標です。



ウォーキング

ファストウォーキングは、生涯のフィットネスルーチンのもう一つの素晴らしいスタートです。 110〜120の目標心拍数を念頭に置いて、ブロックの通常の歩行速度から始めておくことが最善です。
次に、あなたが少し速く呼吸しているレベルに達するまで速度を上げ始めるが、空気のために息をすることはない。このスピードを少なくとも20分間維持してから、歩行の最後の10分間は通常の速度に戻して、ボディータイムを冷やすことができます。


サイクリング

少し速く走る方が好きな人には、自転車は楽しくて好気性の活動です。 1つは座位にあるため、関節炎や背中の人には優れています。自転車を使って完全なエアロビクス運動をするには、快適なペースで始め、ゆっくりと呼吸をするまでゆっくりと速度を上げてください。
その時点で、現在の速度を少なくとも40分間維持してから、より快適なペースまでゆっくりと戻してください。


観測

怪我の可能性を減らすには、エクササイズルーチンをゆっくりと開始し、時間の経過と共に構築してください。胸の痛み、めまい、腕や顎の痛み、息切れ、過度の疲労を感じる場合は、運動をやめてください。あらゆるタイプの新しい活動を開始する前に、いつものように医師に確認してください。