編集：病気
肉の切り身を選び、フライを飛ばす。
脂肪---揚げ物、ベーカリー品、肉の脂肪分を多く含む食品---エピソードを引き起こす可能性があります。
シュガーレスガムとキャンディーを避け、ソーダ。人工甘味料はIBS攻撃を引き起こす可能性があります。ソルビトールまたはキシリトールを探します。彼らはしばしば犯人です。
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ガスを発生させる食品から離してください。キャベツやタマネギなどのガス状の硫黄分の多い食品は、胃腸の不調を引き起こす可能性があります。バナナ、ドライフルーツ、キュウリなどの食べ物にガスがある場合は、適度に食べてください。マッシュドまたはピューレの豆は全豆よりガスが少ない。
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高繊維食品を少量で消費してガス発生副作用を緩和する。高繊維食品はガスを発生させる可能性がありますが、健康的な食事の重要な部分です。
ノートを保存する
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食品日記を保存します。小さなポケットサイズのメモ帳がうまくいきます。あなたが食べたもの---毎週の食事、毎回を記録してください。
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あなたが食べた日と量を記録してください。可能な限り具体的にする。実際には、食品スケールまたは測定カップを使用してください。あらゆる飲み物を含めることができます。
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あなたが食べている食品のブランドを書き留めます。同じ食品のいくつかのブランドは、胃腸の苦痛を引き起こす可能性があるさまざまな添加物を持っています。
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食事後約1時間あなたの状態を監視してください。各食品があなたのシステムに与える影響をメモします。
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パターンを探します。あなたの食べ物の日記が拡大するにつれて、どの食べ物が問題を引き起こすのかが分かり始めます。
食べることのヒント
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ゆっくりと意識的に食べる。
あなたのフォークを咬み間に置く
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就寝2時間以内に食事をしないでください。
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可能な限り毎日同じ時間に食べること。食べ物を小さくて軽くしてください。
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食べている間に飲みすぎたり話したりしないでください。より多くの空気を飲み込んでガスを発生させます。
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