ストレスのための簡単なマインドエクササイズ

フランクリン研究所によると、ストレス応答は戦闘に入り、捕食者と戦うための対処メカニズムとして発展した。
ストレスの不快な症状は現代では、今後の就職面接や最終試験への対応として例として挙げられます。少量のストレスが健康になることがありますが、ストレスが重いと他の人に集中したり対処したりすることが難しくなります。しかし、ストレスに対処するのに役立ついくつかの精神的活動があります。精神的な練習の準備

ストレス解消の練習を始める前に、混乱のない静かで穏やかな場所を探してください。あなたは一人でいても構いません。他の人が眠っている夜。あなたが望むならば、ゆったりとした深く、制御されたやり方で呼吸してください。
正直な態度にコミットし、あなたの喜びをもたらすものに焦点を当てて、否定的な考えを排除します。あなたが冷笑的な態度で練習に入ると、効果が低下します。


瞑想

あなたの心からすべての考えをクリアします。あなたの気持ちが完全にはっきりとしたものになるまで、あなたが吐き出すときに「1」を吐き出し、吐き出すときに「2」を数えます。あなたの心がさまようようになったら、あなたが息を吸うように「1」と「2」を数え続けます。あなたは、より静かで穏やかになることに気付くでしょう。
あなたの心を訓練して、あなたの息をより重視するようにすることで、あなたのストレスのレベルが減少し始めるでしょう。一度に約10分、1日に少なくとも1回または2回瞑想してみてください。初心者はすぐに瞑想の肯定的な効果を感じないかもしれませんが、数週間の練習後には、あなたのストレスレベルに顕著な変化があります。勤勉であれば、時間がますます長くなるにつれて瞑想することができます。

イメージ技術は、森の中のビーチや見ている鹿。このエクササイズは瞑想と同じですが、あなたの心を完全にクリアするのではなく、あなたの選択した落ち着いたイメージに焦点を合わせます。
商業的に入手可能なガイド付きの画像テープとCDは、このプロセスを通してあなたを助けることができます。


マントラ

マントラツールは、単純な言葉に焦点を当てる以外は、イメージエクササイズに似ていますまたは精神的なイメージの代わりにフレーズ。リズミカルなパターンで、肯定的な、刺激的な単語やフレーズを繰り返します。いくつかの提案は、「これも渡す」、「個人的には取らない」、「完璧な世界ではない」、「私は落ち着いている」、そして「私はリラックスしている」などです。
あなたが好むどんな肯定的なマントラか肯定を書いてください - それから意志と暖かい笑顔でそれを繰り返してください。