どのように疲労を取り除くか

あなたの目を開いて自分を漂わせることに絶えず苦労しているなら、あなたは疲労を抱えているかもしれません。
疲れは時々昼食後に疲れている以上のものです。疲労は、食事、アルコール使用、カフェイン、栄養、一般的な健康などのライフスタイルの選択に起因することがよくあります。疲労と戦う最も簡単な方法は、より多くのエクササイズとより良い食事を提供し、毎晩十分な睡眠を取って一般的な健康状態を改善することです。あなたが必要とするもの


果物と野菜

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1

疲れたときは昼寝を取るか眠りにつきます。特に疲労がたまにしか起こらない場合は、疲労と戦う最良の方法です。疲労が頻繁に起きる場合は、暗騒音の少ない暗い部屋で最低8時間寝てください。
適切な睡眠を取ると疲労を助ける。最高の睡眠は、テレビやコンピュータを含む騒音のない部屋で行われます。

2

疲労の原因となる健康上の問題を排除するために医師にご相談ください。いくつかの健康上の問題は、甲状腺の問題、癌、糖尿病、うつ病などの疲労を引き起こす可能性があります。これらの状態を治療することで、疲労を改善することができます。


3

毎日少なくとも8杯の水を飲む。疲労は脱水から来ることができます。 USDA農業研究サービスの研究では、脱水された人々が疲労を報告する可能性が高いことが示されています。


4

より多くの健康食品、特に果物や野菜を食べて、オリーブオイルのように、全粒粉、野菜、希薄なタンパク質、健康な油分を含むバランスの取れた食事を食べる。消費される砂糖や脂肪の多い食品の量を制限する。砂糖はエネルギーを一時的に増やすことができますが、健康食品はハーバードヘルスビートによれば、長期的にはより多くのエネルギーを消費します。脂肪が多い食品がエネルギーを消費する間、健康食品はより多くのエネルギーを与えます。

5

疲れて眠れないときに歩く。わずか10〜15分歩くだけで、あなたの血流が得られ、エネルギーレベルが上がります。
定期的にエクササイズすることは、疲労を克服するのに役立ちます。歩くことや運動することは、ストレスやうつ病のような疲労の一般的な原因のいくつかを助けることができます。