ストレスからの睡眠の喪失に関するヒント

あなたの数学は羊を数えることで良くなっていますか？ほぼ全員がストレスから一度に睡眠を失いました。
一見無害ではあるが、睡眠不足はうつ病、不安、弱い免疫系を引き起こす可能性がある。あなたは、ストレスを管理し、あなたのゲームのトップにあなたを保つために十分な安心を確保するための措置を講じることができます。ライフスタイルの変更

あなたの心配をあなたと一緒に家に持ち帰るか、またはあなたの心がその日の出来事を再生することによってあなたを守るなら、運動ルーチンを開始することによってストレスを和らげようとします。ワークアウトセッションは、あなたの身体を鎮圧攻撃から追い払います。多くの人がスケジュールに固執する問題を抱えています。クラスに参加してみてください。
人々に定期的に出席することを奨励するお金を前払いすることについては何かがあります。ヨガは、瞑想したり、カロリーを燃やすための方法を提供します。多くのクラスは、学生に呼吸運動、肯定的な視覚化ツール、ストレッチングを教えています。

これらの焼けたカロリーの一部を置き換えるには、眠気を促進するトリプトファンで満たされた食事を食べる。トリプトファンに富む食品には、七面鳥、マグロ、ミルク、ヨーグルト、バナナなどがあります。これらの睡眠誘発食品とは異なり、特定の食品にはチラミンが含まれており、これにより脳から覚醒剤ノルエピネフリンが放出されます。
ホウレンソウ、トマト、ソーセージ、ベーコン、ナスのような夕食のためにチラミンを含む食品を食べることを避けてください。睡眠時間の良いカクテルのレシピには、牛乳、氷、バナナ、砂糖を含まないヨーグルトが含まれています。


カフェイン

朝のカプチーノ、ミッドモーニングコーヒーの充填午後のコーヒーを飲むと、誰もが気になることができ、寝ることができなくなります。午後にコーヒー摂取量を制限し、カフェインで何も飲まないでください。カフェインの他のソースには、コーヒーアイスクリーム、チョコレート、エネルギードリンク、ソーダが含まれています。

ストレスに対処するには、毎日ハーブを投与して誘発するリラクゼーション。有名なカヴァ・カヴァ（kava kava）は、日々の心配を和らげ、安らかな睡眠を促進するのに役立ちます。ヴァレリアンのルートは、天井を見つめているそれらの支出の夜のための約束をたくさん持っています。その他の有用なハーブには、レモンバーム、頭蓋骨、パッションフラワー、カリフォルニアポピーなどがあります。カモミールティーはあなたの睡眠を助けるだけでなく、免疫システムを改善する可能性があります。



ストレス軽減技術

あなたの人生におけるストレスを特定し、リストを作成します。より良い仕事や学校の修業など、あなたが向けることができるあなたのリストには、目標や欲望がありますか？現実的な予定リストを作成します。あなたが取る必要があるステップを特定することによって、あなたは圧倒されない計画を構築することができます。あなたがコントロールできないものはどうですか？あなたの人生におけるストレスに関連する感情を調べてください。あなたがパターンを見るのを助ける日刊紙を書く。多くの人がストレスの多い関係にあります。
人々の影響があなたの気持ちにどのように影響するかを理解する方法を学びます。あなたは人を変えようとするのをやめようとするかもしれません。これはあなたが人や状況を受け入れ、彼らに異なって反応するのに役立ちます。小さなストレッサーのすべてのために、ベッドの前に紙の上に書いて、夜に行くようにしてください。真夜中にはほとんどの事が悪化しているように見えます。あなたが眠っている間は何もできないという事実を受け入れます。これらの方法により、ストレスに対処する方法を変更することができます。


睡眠のスケジュール

睡眠のスケジュールを数週間維持します。
毎日同じ時刻にアラームを設定してください。日中は昼寝をしないでください。少ない砂糖で豊富な食事をしてください。運動プログラムに参加する。夜間には定期的に、就寝前には3時間以内に食べる。温浴を浴びたり、ジェットバスで10分間ジャンプしてください。ベッドの前に、ストレスジャーナルのようなストレス軽減技術を使用してください。その後、騒音、光や気晴らしから解放された静かなベッドルームを作成します。静かな音を楽しむなら、音楽や自然の音を購入してください。クリアするか、リラックスしたイメージを持って行きましょう。あなたのライフスタイルにいくつかの変更を加えれば、ゆったりとした睡眠の夜を楽しむことができます。