高血圧のための自然食品の救済

高血圧は、高血圧とも呼ばれ、3人に1人を苦しめる一般的な病気です。
心臓病、脳卒中、うっ血性心不全または腎臓病につながるまで、それを持っている多くの人々はそれを認識しません。それは、疾病対策予防統計によると、すべての人に影響を与える可能性があります。 CDCは、高血圧を「140mmHg以上の収縮期血圧または90mmHg以上の拡張期血圧」と定義しています。あなたは高血圧のために投薬を受けることができますが、あなたのライフスタイルと食生活を変えることで、あなたの血圧に大きな違いが生まれます。
ダッシュプログラム

National Heart Lung and Blood Institute（NHLBI）は、将来の鉱石の血圧低下を防ぐため、食習慣を変更するためのDASHプログラムを推奨しています。 DASHは「高血圧を止める食事療法」の略です。プランの推奨事項は、さまざまな食品の栄養効果に関する臨床研究に基づいています。


カロリー摂取量

あなたのライフスタイルをチャートで確認してください。
NHLBIは、さまざまなカテゴリーを座っていると定義しています（あなたの典型的な日常生活の一部である身体活動を軽くするだけです）、適度に活動的です（「あなたは1日約1.5〜3マイル歩くのに等しい身体活動をします（1時間あたり3~4マイル、軽い身体活動に加えて軽い身体活動）」）、またはアクティブ（「1時間あたり3~4マイルで1日3マイル以上の歩行に等しい身体活動を行います。あなたのライフスタイルを見つけたら、あなたの特定のニーズに合わせて食事を調整することができます。




メニュープランニング

DASH食べプランパンフレットには、食品グループ、それぞれの例、サービングの数は、あなたのライフスタイルのグループ化に基づいて許可されています。また、あなたが今食べているものと食事に従うために変える必要があるものを決定するために記入できるチャートがあります。これにより、必要なものだけを調整することができ、食べるものすべてを調整することができます。


クイックヒントの変更

NHLBIは、2食分の野菜を食べる場合は、 。
フルーツを食べたり、ジュースを飲んだりしない場合は、スナックとしてそれを加えてください。あなたのバター、マーガリンとサラダドレッシングのサービングを半分にカットし、低脂肪の調味料を試してみてください。乳製品を1日3食分ずつ徐々に増やし、1日2食分の肉を食べ、野菜、米、パスタ、乾燥豆を増やし、果物や低脂肪食を軽食にして元気にするナトリウム。