ハンドウェイトを使用した骨粗鬆症の練習

腕と腰の筋肉に焦点を当てたストレングストレーニングは、骨粗鬆症に伴う骨ミネラルの喪失を遅らせる素晴らしい方法です。
骨粗鬆症を患っている人にとって最良の活動のいくつかは、体重を伴う筋力トレーニング、体重を伴う有酸素運動、およびストレッチングである。特定の運動は変更または回避する必要がある場合がありますので、あなたの医師に相談して、どのタイプの運動ルーチンがあなたにとって最適かを確認してください。エクササイズ処方

主要筋肉グループごとに1週間に2〜3回エクササイズを行います。 1回の運動につき1〜2セットの10〜15回の反復を行います。各セットの間に1〜2分休みます。運動のために身体を準備するためにウォームアップで各運動を開始します。同じ筋肉群を運動させる前に48時間の休息を取る。
怪我を防ぐために、ゆっくりと意図的に練習をしてください。


ハンドウェイトを使って強化する

上腕二頭筋は、上腕二頭筋を強化するためにカールします。立ったり、各手に体重を置き、手のひらを前方に向けます。前腕を吸い込んだり、別々に持ち上げたりする。息を吐き出す。所望の繰り返し回数が終了するまで繰り返す。

三頭筋を強化するための三尖弁の倒産。後ろに立ち、片手を丈夫な椅子に置きます。反対側の体重と側方の手で、腰から少し前に曲げます。体重を90度にして腕を曲げます。前腕を吐き出して後ろに伸ばします。吸い込み、前腕を90度に戻します。
希望の回数の繰り返しが完了するまでこの動作を繰り返します。

三角を強めるために立って横に上げます。あなたの背中を真っ直ぐに立たせ、両手に体重を入れて両脇に立てます。腕を伸ばして側面に持ち上げる。吸い込み、腕をスタート位置に戻す。所望の回数の繰り返しが完了するまで繰り返す。

背中の筋肉を強化するための列を立てる。足を少し離れて、もう一方の足を前にして立ってください。片手をあなたの前の丈夫な椅子に置きます。腰に少し前に曲げます。体重のある腕を身体の前にゆるやかに垂らします。腕を上に持ち上げて持ち上げ、肘を曲げて腕を持ち上げる。吸入し、開始位置に戻ります。

胸を押すと胸の筋肉が強化されます。床に運動マットやタオルを置きます。地面に平らな足をつけ、膝を曲げて床に顔を向けます。それぞれの手で体重をつかみなさい。手の肩の幅を離して腕をまっすぐ伸ばします。吸い込み、腕を90度まで下げるか、床に触れる直前に腕を下ろします。 Exhale and press、肘をロックせずに腕を伸ばす。

太ももの筋肉を強化するための腹。横向きにして片手を壁に置きます。もう一方の手前にステップ1の足を置きます。片手で体重を保持しながら、両膝を曲げます。脚は、前脚と後脚の両方が90度に曲がるように十分に離れている必要があります。
脚を疲労させるために必要な繰り返し回数を実行し、反対側の脚を操作するように切り替えます。