低血糖指数食の代謝効果

あなたのダイエット活動の長期的な成功を確実にするために取ることができる最も重要なステップの1つは、カロリー不足でも、代謝率が高いままであることを保証することです。
いくつかのダイエットはこの作業の方が良かったり悪かったりするので、正しいタイプのダイエットを選択することは、持続可能な減量にとって重要です。低グリセミック指数食は、高GI食を含む食餌と比較した場合、グルコース代謝をわずかに損なう可能性があるが、体重制御問題のための健康な解決策として低GIアプローチを実行可能にする他の代謝的に有効な食餌要素。代謝

あなたの信念とは異なり、あなたの代謝は一定の割合で固定されていません。あなたの代謝は、運動の頻度、運動強度、カロリー摂取量、多量栄養素の比率、および他の多くの要因の多数を含む多数の要因に依存して、絶えず変化する。
あなたの主な目標は、代謝プロセスを損なう可能性のある因子を最小限に抑えながら、代謝を増加させる要因を最大限にすることです。

Glycemic Index

血糖指数は、体内で消化される速さ（およびその消化に伴う血糖値とインスリンの上昇）に応じて炭水化物をランク付けします。一般に、より早く消化された炭水化物（洗練された小麦粉や加工食品など）はわずかな代謝向上をもたらしますが、消化の遅い炭水化物（果物や野菜など）は代謝を比較的安定に保ちます。
これを考慮した後、高GIの炭水化物で食事を摂取して代謝に影響を与えることは有益であると信じているかもしれませんが、高GIで血糖を絶え間なく上昇させた結果生じる脂肪貯蔵と比較すると、炭水化物と炭水化物ダイエット



代謝と低GIダイエット

厳密に高GI対低GIの問題を見て、低GIを消費する炭水化物は新陳代謝を高めることにほとんど影響しません。
しかし、多くの低GI炭水化物が本質的に熱発生（体内で消化過程で追加のカロリーを燃焼させ、間接的に代謝を刺激する原因となる）を起こしていると考えると、多くの低GI食品はネットブースト代謝への影響


食事の頻度と代謝作用の影響多くの低GI食品の熱発生特性を除けば、ほとんどの低GI食餌にはさらなる要素が存在する代謝の正味増加---食事の頻度に寄与することができる。食事の頻度は通常、低GI食ではかなり高く、1日を通して5〜6回の小さな食事を摂取するように指示されることがよくあります。
これらの食事は、あなたの食生活をさらに進めるにつれ、常に食事の準備ができ、代謝のダウンレギュレーションを防止するということを身体に納得させることによって代謝を促進するのに役立ちます。あなたがこれらの食事でthermogenic低GIの炭水化物を消費しているという事実といっしょになると、集約効果は代謝の一定の刺激です。


低GIダイエットのカロリーInake >

一般的なカロリー摂取量は、低GI食では同等の計画よりも通常高いです。
これは、フルーツや野菜のような低GI食品のみを消費することは、これらのカテゴリーの食物を過酸化水素で摂取することが困難であるため、体重を自然に調節するため、毎日のカロリーを厳密にカウントしたり制限したりする必要がないからです。この高いカロリー摂取量は、代謝があなたの食物摂取量を「追いかける」傾向があるため、代謝速度の増加をサポートします。代謝速度が上がるほど食事を増やすと、代謝速度が向上します。