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1ポンドの重さでバックパックを積みます。
重量が中央にあり、バックパックに固定されていて片側に移動していないことを確認してください。
2
バックパックを背中に置きます。ショルダーストラップを肩に置き、締めたり緩めたりして、フィットさせます。ウエストの周りにベルトを包み、該当する場合は留め金で固定します。
3
バックパックを着用して歩く、ハイキング、移動する。必ず良い姿勢を使用してください。荷物の下に前傾したり腰掛けたりしないでください。開始時間は15分です。あなたが希望の時間のパックを運ぶことができるまで数分を追加します。リュックサックを取り外します。
4
リュックサックを身体の前に置きます。変更に対応するようにショルダーストラップを調整します。バックパックのベルトでウエストを固定します。これは異なる筋肉群を練習します。パックを15分間着用してから、あなたが望む運動に達するまで一度に5分を追加することから始めます。
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荷物に1/2ポンドの重さを加えて、 。希望の時間に達するまで繰り返してください。
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