肘の痛みのためのリハビリテーション練習

肘の痛みは、肘関節の外側に沿って痛みまたは鈍い痛みとして始まります。
結局、痛みは前腕の筋肉を手首に照射します。これは、痛みの原因となった活動に「止まる」という身体の信号です。安静、氷と熱処理は、リハビリのための通常の出発点です。肘から手首までの前腕をやさしくマッサージすることで痛みを緩和することもできます。一旦修復すると、リハビリは穏やかな強化とストレッチ練習を続けなければなりません。これは、さらなる傷害から保護します。怪我が適切に治癒した場合、これらの運動はすべて痛みを伴わないはずです。手首の伸展

1ポンドの重りまたは野菜を握る。あなたの腕を机の上や脚の上に置いてください。手首を縁に掛けてください。
正しく配置されていれば、手だけを動かすことができます。手のひらを下に向けます。ゆっくりとあなたの手首を上下させてください。 15〜20回繰り返します。手を変えて繰り返してください。痛みがある場合は、軽い体重に切り替えてから徐々に体重を増やしてください。


手首の屈曲

1ポンドの体重を保持します。手だけを動かすことができるように、手首を端に置いて卓上にあなたの前腕を置きます。手のひらを上にしてください。ゆっくりとあなたの手首を上下させてください。 15〜20回繰り返します。手を変えて繰り返してください。



Isometrics

あなたの目の前で腕をまっすぐに伸ばしてください。あなたの手のひらを回して拳を作ってください。あなたの手首を上に曲げます。あなたのもう一方の手で、あなたの拳を押し下げてください。 10秒間押し続ける。運動を5回繰り返す。徐々に20人の担当者に働きかける



フィンガーエクステンション

痛い肘を持つ腕に手のひらの5本の指の周りに太いラバーバンドを置きます。 25回指を広げ、収縮させる。このエクササイズがどのように前腕の筋肉全体を肘まで動かしているかに注目してください。
このエクササイズがやりやすくなったら、最初に2番目のラバーバンドを追加してください。


スクイーズ

あなたの手にテニスボールをつかんでください。ボールを25回押します。テニスボールが苦痛すぎる場合は、テニスボールを大きなスポンジに交換してください。徐々にテニスボールに戻ります。すべてのリハビリの練習を終えたら、肘の部分を氷で約5分間マッサージします。これらの練習を1日に3〜5回、痛みを伴うことなく行います。