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寝ることができない場合はベッドから出てください。睡眠不足に寝ているだけで、あなたはもっとストレスを感じることができます。
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眠気を感じるまで軽い仕事を読んだり、実行したりします。
それから、眠りに戻ってみてください。ストレスや激痛を感じている方は、リラックステクニックを試してみてください。3
柔らかい音楽や瞑想テープを聞いてリラックスしましょう。ヨガまたは優しいストレッチを行います。
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アロマセラピー用石鹸で温浴をお楽しみください。ライトを薄暗くしてください。明るい光があなたにもっと注意を喚起させます。
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睡眠を誘発するために漢方の睡眠療法を試してください。バレリアン、カモミール、カニューレ、ラベンダー、ライムフラワー、パッションフラワー、ホップ、または頭蓋骨は、茶またはカプセルの形態で取ることができます。
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トリプトファンを多く含む食品、リラックス。七面鳥、バナナ、イチジク、デート、ミルク、マグロなどがあります。
<7>エッセンシャルオイルはリラックスするのにも役立ちます。ラベンダーまたはマヨラムの6〜8滴を風呂に入れるか、または枕に4滴のオイルを入れます。
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眠くてリラックスした後にベッドに戻ります。
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