Night

で寝る方がいい方法夜間に投げて曲がりますか？あなたはあなたのまぶたの内部よりも時計を見るのに多くの時間を費やしていますか？そうであれば、睡眠に問題があるかもしれません。
睡眠はオプションのアクティビティではなく、勤勉な日の後に自分の身体を充電するために必要です。睡眠不足は、集中力低下、過敏症、反応時間の減少、および日中の眠気を引き起こす可能性がある。この記事では、夜間のより良い睡眠を得るためのヒントを紹介します。指示

1

あなたの寝室が睡眠に歓迎されていることを確認してください。あなたが照明のために眠っている問題がある場合は、暗いカーテンを窓に追加してください。明るい光を消さないようにアイマスクを試すこともできます。あなたの寝室にテレビがある場合は、ベッドの前にテレビがオフになっていることを確認してください。
耳栓はいびきのパートナーを調整するのに役立ちます。あなたの寝室の温度を考えてみましょう。それはあまりにも暑すぎるか寒すぎますか？そうであれば、温度を快適なレベルに調整してください。

2

ベッドの前には少し食べてください。あなたは完全な胃で眠る場合、長い夜のためにいるかもしれません、それは胸焼けの可能性を高めることができます。ベッドの前に2,3時間以内に食事をしないでください。カフェインの使用を制限してください。カフェインを使用すると、目を覚まして、希望よりも長く注意を促すことができます。
また、覚醒剤であり、夜間はあなたを助けることができるので、寝る前にニコチンの使用を減らしてください。


3

睡眠と性行為のためだけにベッドを使用してください。あなたのベッドで他の仕事をするとき、あなたがそこに眠ることができなくなることがあります。

4

昼間の運動は、夜の眠りを良くするのに役立ちます。 1日30分、週5日の運動をすることをお勧めします。すべての30分を一度に完了する必要はありません。あなたの選択肢は様々です。あなたが就寝時間の近くで運動していないことを確認してください。運動は体温を上昇させ、良い睡眠を妨げる可能性があります。


5

就寝時の儀式を開始します。ベッドの前にあなたの活動を徐々に遅くしてください。暖かい風呂や読書など、静かで静かな活動をしてください。瞑想や祈りは、あなたが夜より良い睡眠を得ることができるようにリラックスするのに役立ちます。可能な限り、毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に近づきましょう。