おやすみの治療法

おしゃべりは厄介な状態になることがあります。
職場や学校で困っているだけでなく、睡眠パターンを崩壊させる可能性もあります。ほとんどの成人は毎晩7時間から9時間の睡眠を必要としますが、10人以上で機能しない人もいるでしょう。あなたがアラームの最初の音でベッドから立ち上がることができるように、ゆっくりとお休みのための治療は、あなたが平穏な夜の睡眠を得るのを助けることができます。睡眠スケジュールを作成する

睡眠ルーチンを開発することは、睡眠を治すために不可欠です。あなたが学校や仕事のために朝に起きる必要がある時間に応じて、少なくとも8〜8時間半前に寝てください。
これはあなたに快適なポジションに就き、眠っている時間を与えながら、翌日には十分な休息を取ることができます。このスケジュールを遵守し、週末でも眠れないようにしてください。


エクササイズ

エクササイズはさまざまな方法であなたの体にとって健康です。休息のために、それはあなたが毎晩よく眠るようにあなたを疲れさせるのを助けることができます。ベッドの前に2〜3時間運動をしないでください。これはあなたに活力を与え、リラックスして眠れないようにします。通常、1時間から2時間のワークアウトの午後中のルーチンが最も効果的です。



ベッドの前でリラックスする

就寝前に寝る。これは、暖かいバブルバスを取るか、本を持ってソファーに伸びることを含む。ベッドの前に暖かい牛乳を1時間消費すると、時間が来たら寝ることができるようにリラックスするのにも役立ちます。


ナッピングを避ける

夜遅くに睡眠のスケジュールを乱すことがあります。どんなに疲れていても、その夜は適切に眠れないように目を覚ますことが重要です。毎日疲れている場合は、毎晩1時間ほど睡眠を増やしたいと思うかもしれません。これは、昼間の睡眠よりもずっと効果的です。