足底筋膜炎から自然な救済を得るには

平滑筋膜炎は、足指をかかとにつなぐ足裏筋膜と呼ばれる厚い踵組織の炎症によって引き起こされます。
足底筋膜炎は、走りやジョギングのような筋肉による反復的な行動の結果であり得るか、または時間の経過と共に起こる可能性があり、足の支持が不十分であるか、または多くの体重を伴う年齢または年の結果であり得る。それがどのように発達するかに関わらず、足底筋膜炎は、限られた治療選択肢を有する非常に苦痛な状態である。しかし、足底筋膜炎を自然に治療し、救済するためにできることはいくつかあります。
あなたが必要とするもの
アイスパック
薄いタオル
アーチをサポートするナイト・スプリント
ビークルまたはテニスボール

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1

ヒール領域にアイスパックを塗布し、炎症や腫れを和らげます。氷パックを1日2回施用すると、痛みや炎症の治療に役立ちます。あなたの足を置き、あなたが安静時に踵の下にアイスパックを置きます。極度の寒さから肌を守るために、足とアイスパックの間に水着や軽いタオルをはめます。

2

店頭のアーチサポートを着用してください。
足底筋膜炎の悪化原因の1つは、ハイヒールやフラットシューズなどの足のサポートが不十分であることです。アーチサポートは、足の筋肉にかかる圧力を和らげ、緊張、炎症、痛みを軽減します。ハイヒールの靴を避け、アーチサポートを着用していないときは、高級なアーチを備えた靴やスニーカーを着用してください。
3

寝ているときに夜の副木を着用しましょう。ナイトスプリントは、夜間に足を非常に特定の位置に保つように特別に設計されたソフトブーツで、アキレス腱と足裏筋肉をやさしく伸ばします。この一晩のストレッチは、緊張が筋肉に沈着するのを防ぎ、足底筋膜炎症状を緩和するのに役立ちます。


4

朝から足の筋肉とふくらはぎ筋を引き伸ばしてベッドから出ます。ヒールの伸びの後ろにある筋肉を感じるまでゆっくりと伸ばし、足を伸ばします。
5

走ったり、ジョギングしたり、ジャンプしたりするような、大きな衝撃を避けます。踵と足に繰り返される外傷は、足の筋肉をさらに損傷させ、刺激し、さらに炎症や痛みを引き起こす可能性があります。足底筋膜炎が治癒し始めると、これらの活動をゆっくりとあなたのルーチンに加えることができます。一方、活力を保つためには、水泳などの影響が少ないものを試してください。

6

休息。
毎晩あなたの足を上に置いたり、日中は15分間して足とかかとに休憩を与えてください。あなたの足を持ち上げると炎症を軽減するのにも役立ちます。

7

いくつかの大理石を足底に置き、足を転がして踵部分に軽い圧力をかけます。これは、足のマッサージを得る安価で素晴らしい方法です。あなたが大理石を持っていない場合は、穏やかなマッサージのために足の下にボールを転がす。