アキレス腱炎は練習を強化する

アキレス腱は、足首のふくらはぎの後ろに沿って走ります。
アキレス腱炎は、腱が急速に長くなるときに生じる。これは、通常、脚の傷害または腱に緊張をかける迅速な動きの結果である。通常、怪我の後、数日の氷結と休息が推奨されます。その後、癒しのプロセスを完了するために、エクササイズやストレッチを強化することがよくあります。エクササイズをする前に医師の許可を得てください。カーフレイズ（カーフレイズ）

ほとんどの人は、起立した姿勢でしか子牛をレイズしないと考えています。スタンディングバージョンは、あなたの腓腹筋を強調します。これは、アキレス腱炎の傷害後の筋力に重要な子牛の筋肉ですが、それだけではありません。
立っている子牛を立てるには、好気性の階段、階段または縁石の端に立つ。好気性のステップは、あなたがバランスを失った場合に自分自身をキャッチするために壁や椅子の前に置くことができるので最適です。階段の端より下にかかとを下ろしますが、床には当てないでください。あなたの足のボールを押して、あなたの体をまっすぐに上げてください。これは一匹の子牛の飼育です。 10組の2組を行い、3組の20組の作業を行うことができます。一脚のふくらはぎの上げを行うことで、それぞれの足で個別に子牛を上げることができます。これはまた、バランスのよいエクササイズです。

着座した子牛の盛り上がりは、子牛のヒラメ筋を強調します。床に平らな足で平らに椅子に座ってください。あなたのラップにあなたの手をリラックスしてください。つま先をまっすぐに向けます。かかとを床から持ち上げてください。ゆっくりと地面に戻しなさい。 1日2回、2セットで10回2セットから始めましょう。回復後の強さを高めるために、太ももにホールドダンベルをつけてください。




座っているPlantarflexion

あなたのつま先を指しているのをplantarflexion 。あなたが足を引っ張る反対の動きは背屈と呼ばれます。バンドやチューブの抵抗に抗して足底屈を行うと、アキレス腱が強化されます。あなたの足をまっすぐに床の上に座るだけです。あなたの足のボールの周りにバンドを包み、各手のチュービングの片側を保持する。バンドの抵抗に対して足を指したり足を伸ばしたりします。おそらく軽量なバンドから始めたいと思うでしょう。毎日10組の2組を行い、20組の3組まで作業することができます。