ショルダーインピンジメント練習

回転腱板カフ腱炎としても知られているショルダーインピンジメント症候群は、肩の炎症および腱の腫脹である。
問題に関連する腕を休息させ、おそらくは骨の拍動や炎症を起こした組織を取り除くために関節鏡手術を施すことに加えて、完全な回復のスピードを上げるために実施できる多くの物理療法練習があります。痛みを伴う活動を避ける

肩の衝突をリハビリする最初のルールは、肩の痛みを引き起こす活動を避けることです、とAthleticadvisor.comによると。エクササイズは最終的には怪我に有益ですが、エクササイズはおそらく問題の原因となっています。野球、水泳、ウェイトリフティングは、癒しが行われるまで避けなければならない活動です。



運動範囲練習

あなたのリハビリを楽にするのに役立つモーションエクササイズ。 Athleticadvisor.comのThe Sports Medicine Specialistが推奨する運動の中には、振り子のスイング、コーナーの伸び、鶏があります。

振り子の振りは、無傷の腕に支えられたテーブルの端に寄りかかって行われます。罹患した腕が、時計回りと反時計回りの両方で、そして左右の振り子運動の両方で、緩やかに揺れ、円で弛緩させる。それぞれの方向に30回繰り返します。

コーナーの伸びは、角の両側の壁に前腕を当てて行います。
ゆっくりとあなたの頭と胸の角に傾き、5〜7秒間保持します。 10回繰り返します。

チキンは、肘を外側に向けて頭の後ろに手を置いて行なわれる運動です。あなたの背後にある肘をできるだけ痛みを伴うことなく引き、5〜7秒間ストレッチを保持します。 10回繰り返します。これらの練習は、1日2〜3回行う必要があります。


筋力トレーニングを強化する

。これらの練習には、仰臥位のプレス、座位のディップおよび二頭筋のカールが含まれます。彼らは週に3回行う必要があり、使用する体重は7ポンドを超えないようにしてください。

仰臥位のプレスは、従来のベンチプレスと同じように行われますが、重量はありません。あなたの前腕が伸び、手のひらが天井の方に出ているように、あなたの側と腕が曲がった状態で肘を使って背中に横たわってください。あなたの上に平らな物をあなたの手の中に持っていて、物をあなたから遠ざけるようにまっすぐに上げているとしましょう。数秒間押し続けると、開始位置に戻ります。いくつかのセットで10の完全なrepsが、あまりにもひどいひずみを引き起こすほどではない。 2つまたは3つのセットから始め、あなたの方法を働かせます。

座ったままのディップは、両手でシートを握って椅子に座って行われます。腕で椅子から臀部を持ち上げ、3〜5秒間保持してゆっくりと元通りに戻します。 Bicepのカールはリハビリの進行状況に応じて体重の有無にかかわらず行うことができます。あなたの側の腕と手のひらを前方に向けて始めましょう。可能な限り腕を持ち上げ、開始位置に戻します。ダンベルを5ポンドを超えて使用しないでください。状態が改善するにつれて、2本から3セットの10本のカールが始まります。

Athleticadvisor.comによると、肩の衝突の被害者は、運動の前後、および患部に痛みを引き起こす活動の後、彼らの肩を氷で覆う。