筋肉痛を緩和するのに役立つ練習筋肉筋肉を救うことができますMuscle

突然の激しい痛みを否定することはありません。
引っ張られた鼠径部の筋肉は運動選手に共通しているが、非運動選手にも苦しむことがある。この傷害は、数ヶ月の限られた動きを引き起こすほど深刻です。鼠径部のひずみに対する様々な治療には、内転筋に焦点を当てた運動が含まれる。股の引っ張りを認識する

引っ張られた股間には、股関節の骨から内側の大腿まで走る3つの内転筋が含まれています。股関節の骨に筋肉を取り付ける筋肉や腱は、鼠蹊部の怪我を負って引っ張られます。

鼠径部の原因は多数あります。
アスリートでは、突然の速いスピードでの突然の動き、内転筋への直接的な打撃、股関節の筋肉の過度な伸展や過度の疲労、疲労や寒い天候で起こることがあります。

非アスリートでは、引っ張られた鼠蹊部は、運動前に不十分なストレッチや重いものを不適切に持ち上げることによって内転筋にかかるストレスから生ずる。

股間の引っ張りの症状は、痛み、硬直、炎症、

引っ込められた股関節の治療法

第1度、第2度および第3度の鼠径部の引っ張りがあり、第3度の引っ張り力が最も厳しい。
傷害が発生した直後に鼠径部に氷を適用すると、痛みを軽減する薬剤を服用し、怪我を休ませることにより、一次および二次の鼠径部の捻挫が十分に治療される。しかし、より重度の鼠蹊部筋肉を救うためには、追加の治療法が必要です。

鼠蹊部のあらゆるレベルで、痛みが治まると内転筋を引き伸ばし、強化し、暖かい訓練の全範囲を取り入れることが理学療法です。傷ついた鼠径部を救うためのエクササイズ

引き抜かれた鼠蹊部の痛みを和らげるためのエクササイズ。運動後にストレッチ練習をすると、内転筋が緩んでしまいます。
股間や内腿の筋肉を伸ばすには、床に座り、膝を曲げて足の裏に触れてください。膝の上に手を置いて、不快感を感じさせることなくできるだけ床に向かって押してください。 10秒間その位置を保持し、それを10回繰り返す。床に座ったまま、脚を上向きにして脚を外側に伸ばして股間と膝を伸ばします。次に、ウエストから前方に曲げ、足を15秒間保持します。あなたの足に触れるほど柔軟でない場合は、あなたの足首を保持しようとします。ストレッチを10回行います。

ストレッチ練習に加えて、鼠蹊部を強化する練習をする必要があります。床に座って膝の間にボールを置くことで、10本の内側レッグプレスから始めましょう。
できるだけ激しく膝を絞って15秒間保持します。

片足スクワットの場合は、後ろ足1脚、股間幅1脚で立ちます。膝を地面に曲げ、直立に戻して12回繰り返します。足と膝の位置を切り替え、繰り返します。あなたが進歩するにつれて、ウォーブルボード上で1フィート、6インチハイステップでもう1フィートのエクササイズを試してみてください。