編集：病気
氷を満たしてくださいパックまたはビニール袋に氷を入れて5分間腰にかけます。寒さは痛み、腫れ、炎症を軽減するのに役立ちます。
2
熱湯またはシャワーを浴びて患部を加熱します。
ヒートパッドを使って痛みを和らげることもできます。熱は血管を拡張し、傷ついた部分に栄養を与えることで循環を促進します。
<3>腰痛の症状を緩和するために店頭鎮痛剤を使います。 >
4
ステップ1から3を繰り返し、1時間ごとに熱と氷を交互に入れます。必要に応じて鎮痛剤を服用しますが、毎日の推奨用量にしておいてください。
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背中を伸ばします。顔を下にして床に寝そべってください。あなたの手を床に押し当て、上半身を持ち上げて背中を少し曲げます。この位置を10秒間保持してから、10〜15回繰り返します。
これはあなたの背中の筋肉を伸ばし、多くの腰痛を和らげます。
あなたの手と膝に乗り、背中を弓で縛ることで腰の筋肉をフレックスします。この位置を10秒間保持してから、10〜15回繰り返します。このエクササイズは、しばしばあなたの下の背骨にストレスを解放します。
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