膝の問題を治療する方法

定期的に練習する人は、時々膝の問題に対処します。
無視される膝の問題は永続的な傷害と永続的な痛みにつながる可能性があるため、膝の問題は真剣に受けなければなりません。あなたが必要とするもの
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1

数日間簡単にお持ちください。整形外科医（骨格とその関節を専門とする医師）は、「RICE」と呼ばれるルーチンに従って推奨します。可能な限り膝を休めてください。あなたの膝を頻繁に氷で浮かせてください。膝を膝のブレースまたは包帯で圧縮する。可能な限り頻繁に膝を上昇させてください。


2

運動を中断している間は、良い運動靴を着用してください。良いフィット感を専門とする店に行ってください。足や膝の痛みの原因となる靴の返却方針がある店を探してください。あなたに合った人は、足とあなたのアーチの両方を測るべきです。さらに、歩いている間にあなたの足と膝が曲がりくねったり外れたりする様子を見なければなりません。これは、営業担当者があなたの足をうまくサポートする靴を見つけるのに役立ちます。


3

良い姿勢を実践します。姿勢が悪いと、膝が痛くなり、膝の負傷につながる可能性があります。
まっすぐ座って、良い姿勢を促すストレッチを試してください。

4

モトリンやアドビルのような軽度の鎮痛剤を飲む。これらの痛み緩和剤は痛みを軽減するだけでなく、膝の腫れを軽減します。
5

練習を始める前に慎重にストレッチしてください。筋肉を緩く保つために毎日軽いヨガルーチンを開始してください。

6

傷害が発生したときに行っていたことに戻る前に、低インパクトトレーニングを開始してください。スイミングとサイクリングは素晴らしい選択です。これらはあなたの膝を傷つけることなく良い運動を得ることができます。


<7>ゆっくりと開始し、少数のスクワットを行うだけです。あなたが痛みを伴わずにそれらを行うことができれば、翌日あなたの繰り返しを増やします。スクワットの取り扱いが容易になるにつれて、あなたの体に挑戦するための手の重さと膝を追加してください。

8

痛みが持続する場合は医師に相談してください。膝の痛みは一般的ですが、正常ではありません。医者は、膝の損傷をチェックするためのテストを行うことができます。場合によっては、膝を固定するために手術が必要な場合があります。