高繊維タンパク質ダイエット

ダイエットにあたっては、繊維とタンパク質は毎食に2つの製品が必要です。
プロテインは筋肉を作り、あなたを完全に保つのに役立ちます。繊維は炭水化物と脂肪に付着し、体の消化管や血流に吸収されることなく消化されます。果物と野菜

高繊維と高タンパクの食事をしている間、あなたはこれらの2つの食べ物を好きなだけ食べることができます。果物と野菜の両方が繊維でいっぱいになっていて、あなたが消費すべき日常のビタミンとミネラルが大量にあります。すべての食事に果物や野菜を含ませてください。


パンと澱粉

澱粉を完全に避ける必要はありませんが、あなたが食べる澱粉の種類。 100％全粒小麦のパンとパスタを貼ってください。
白パンは、基本的に小麦のパンをすべて処理した繊維を剥ぎ取り、砂糖を加えたものです。肉類は一般に大量の蛋白質を持っていますが、すべてが素晴らしい蛋白質を持っているわけではありません炭水化物またはタンパク質と脂肪の比に依存する。七面鳥や鶏肉のような痩せた肉を食べる。さらに、海からの何でも素晴らしいです。水中の動物は絶え間なく動いているので、脂肪はほとんどなく、タンパク質のほとんどすべての筋肉です。これは、海から来たサケ、マグロ、カニなどを食べることができ、食べ物にないことを心配しないことを意味します。卵もタンパク質の大きな源です。
毎日大量の卵を摂取すべきではありませんが、ランチにはサンドイッチ、朝食にはスクランブルエッグを入れて、高タンパク食や高繊維食でぴったりです。

乳製品

乳製品には多量の脂肪が含まれていますが、毎日、乳製品に含まれるたんぱく質だけでなく、骨を作るカルシウムのために消費する必要があります同じように。ほとんどの人は食生活に十分なカルシウムを与えません。牛乳を買うときに脂肪がなくなり、8オンスあたり80〜90カロリーがあります。サービング。減脂肪チーズを食べる。これは、脂肪をカットしながらチーズにタンパク質とカルシウムを保持します。

スナック食品

ほとんどの場合、すべてのスナック食品から離れてください。ほとんどのスナック食品は、空の炭水化物、脂肪および塩からなる。これらはあなたの体が一般的になしにできる3つのものです。あなたが食事の間に空腹であることがわかったら、フルーツ、野菜または低脂肪チーズで軽食を試してみてください。これらはあなたの次の食事まであなたの食欲を抑制するのに役立ちます。