Atkins

で食べる食品デンプンとも呼ばれる炭水化物は、あなたの体の主なエネルギー源です。
アトキンスダイエットでは、炭水化物摂取量を大幅に減らす必要があるため、身体のエネルギー貯蔵に脂肪を使用しています。この脂肪燃焼状態はケトーシスとして知られている。ケトーシスの状態を正常に達成し、体重を減らすために、アトキンズダイエットはあなたの4つの段階に従うことをお勧めします。フェーズ1 - 導入

アトキンスダイエットの誘導期間は最低2週間です。 4つの段階の中で最も厳しい段階であるこの段階では、1日20gの炭水化物が許可されます。あなたが意図した体重減少の半分を失うまで、あなたはこの段階にとどまることをお勧めします。
炭水化物は、デンプン質でない、栄養価の高い野菜、例えば、エンデュラ、セロリ、および氷山レタスから来なければならない。各食事には6オンスまでのタンパク質を含みます。豚肉、牛肉、子牛、魚、子羊、牡蠣、貝、チーズ、卵などの食品からタンパク質を得る。キャノーラ油、オリーブ油、バターなどの脂肪で食品を準備する。ステビアや人工甘味料（アトキンスはスプレンダを好む）を使用してコーヒーやお茶を甘くします。他の許容される飲料には、水、ブロス、およびクラブソーダが含まれる。 2週間以上の誘導に滞在する人は、硬質チーズ、クリーム、サワークリームなどの高脂肪、低炭水化物乳製品を徐々に追加することができます。



フェーズ2 - 進行中の体重減少

誘発後、進行中の体重減少（OWL）段階では毎週5gの炭水化物を週に1回増量することができます。あなたの体重減少が2ポンドで維持するまで、あなたの炭水化物の摂取量を増やしてください。 1週間にアトキンスのウェブサイトによれば、毎日30〜60gの炭水化物摂取量でこれを達成することができます。あなたの炭水化物を増やすために、最初の段階で許可されている食品にナッツ、種子、果実を加えます。
毎日の炭水化物5gを補うために、イチゴまたはラズベリーを1/4カップ入り、または30アーモンドまたは50ピスタチオに浸してください。その他の許容される食品には、低炭水化物パン、無糖アイスクリーム、低炭水化物ヨーグルトの小部分が含まれます。



フェーズ3 - 事前メンテナンス

一度10ポンドしかいなければ、第3段階に入ります。負けてしまった。あなたが毎日食べることができ、まだ体重を減らすことができる炭水化物の最大量を調べる。炭水化物10gを週1回増量します。あなたの減量を監視してください。
あなたが体重を減らすことを止めると、あなたの炭水化物の限界を超えたことを意味します。あなたの炭水化物の摂取量を徐々に減らし、体重が再び落ちるようにしてください。あなたが消費する余分な炭水化物は、白いジャガイモ、ニンジン、スカッシュやヤマモモなどの澱粉質の野菜や、オートミール、玄米、全粒小麦パスタなどの穀物から来ることができます。この段階でバナナ、スイカ、チェリー、リンゴ、マメ科植物、豆をお楽しみください。



フェーズ4 - 生涯メンテナンス

アトキンスダイエットの第4段階に到達すると、達成した体重減少を維持するために、毎日あなたが消費できる炭水化物の量を知っています。あなたは、あなたの体が特定の炭水化物にどのように反応し、あなたは新しいライフスタイルを適応させたかを学びました。第4段階では、第3段階と同じ食物を消費します。必要に応じて、新しい澱粉質食品をあなたの食生活に導入することができます。不要な体重増加を避けるために、あなたの体の新しい食品への反応を監視してください。