コレステロールと戦うベストダイエット

適切な食生活は、コレステロールプロファイルを改善するのに役立ちます。
コレステロールプロファイルを改善するには、悪いコレステロールとトリグリセリドのレベルを下げるだけでなく、良いコレステロールのレベルを上げることも含まれます。医師はダイエットを処方するか、または栄養士または栄養士と一緒に仕事をして、あなたに合った計画を立てることができます。一般に、脂肪の摂取量を減らし、繊維の摂取量を増やし、総食物量を監視するように求められます。ほとんどの患者は、脂肪の摂取量を総カロリーの30％以下に減らすよう求められています。低飽和脂肪の摂取量

コレステロールを低下させるのに役立つために、飽和脂肪とコレステロールを含む食品の摂取を制限してください。
これには肉、全乳、全乳製品、卵黄の脂肪分が含まれます。オリーブオイルやナッツオイルなど、より健康な多価不飽和脂肪や一価不飽和脂肪を選んでください。週に少なくとも2回、食事に魚を含めると、健康なオメガ3脂肪酸の摂取量が増えます。魚もタンパク質の良い源です。これらの必須脂肪酸は、悪いコレステロールやトリグリセライドを減らし、良好なコレステロールレベルを上昇させるのに適しています。良い魚の選択肢には、サーモン、サバ、マスなどがあります。魚を食べることができない場合は、オメガ3脂肪酸サプリメントを飲むことについて医師と相談してください。



繊維を増やす

野菜、果物、全粒粉および全粒粉の製品は、良い繊維源。あなたは禁止、レンズ豆、大麦、梨、リンゴ、腎臓豆、サイリウム（繊維）、オートミールなどの食品の摂取量を増やすように求められます。オートミールには、コレステロール値に影響を与えずにコレステロール値を下げるのに役立つ、特殊な種類の繊維、可溶性繊維が含まれています。



植物ステロール

<植物には、コレステロールを下げるのに役立つステロールと呼ばれる物質が含まれています。
すべての人々が植物ステロールやスタノールを摂取することから利益を得るわけではありませんので、医師に相談して、これがあなたのために適切かどうかを確認してください。医師は、オレンジジュースやマーガリンスプレッドなどの強化食品から毎日ステロールを摂取しなければならない場合があります。


一般ガイドライン

あなたの医者、栄養士または栄養士。彼らはあなたの健康とニーズに基づいてあなたに最適な推奨事項を決定しました。心臓病がある場合は、ナトリウム摂取量を減らすよう指示されることがあります。
太り過ぎの場合は、総カロリー摂取量を制限するよう指示されることがあります。あなたがコレステロールのために投薬を受けている場合は、医師の指示がない限り、中止しないでください。あなたの医師は、アルコールを制限し、定期的に適度な運動に参加することを推奨するかもしれません。