引っ張った首筋について

引っ張られた頚部の筋肉は、非常に衰弱して痛みを伴うことがあります。
頚部の痛みに苦しんでいない場合は、あなたの毎日の活動のどれがあなたの首を使う必要があるか分かりません。しかし、首に引っ張られた筋肉は、通常、医療処置を必要としません。警告

背中と同じように、首は慎重に誤っていたい場所です。痛みが1週間以上続く場合は、医師に相談してください。

医師の診察を受ける2つの理由：痛みが重度であれば、痛みのレベル - またはあなたが極端に限られた動きの範囲を経験する場合


それにいくつかの氷を取得する

氷はあなたのために使用できる単一の最も重要なものですあらゆる筋肉傷害。
初期の外傷後、筋肉への損傷の大部分は腫脹によって引き起こされる。血液が怪我に襲われると、物がひどく混雑し、体の一部が擦り傷を負わせ、傷つき、さらには互いにねじります。氷は怪我をした領域への血液の流れを減少させ、余分なダメージ。あなたはそれを耐えることができる限り、毎時間少なくとも20分間氷を吹かなければなりません。熱はしばしば穏やかに感じますが、最初の48時間から72時間の間は、傷害の後。熱により血流が増加し、傷ついた部分の損傷が悪化します。



抗炎症薬を服用する

モトリンやイブプロフェンのような抗炎症薬は、氷結と同じです：腫れを軽減することによって、筋肉組織が正常に戻り、再建を開始することができます。多くの場合、軽度の筋肉弛緩剤が含まれており、負傷した部位に緊張がかかった状態に保たれます。

抗炎症剤のラベルに推奨されている用量を服用してください。多くの消炎鎮痛剤が胃を痛める原因となることがあるので、各用量で何かを食べることを忘れないでください。


飲食とダイエット

たくさんの水を飲む。
あなたが考えるべきであると思う以上に少なくとも2つの眼鏡を飲む。ほとんどの人、特にアマチュアアスリートは、ほとんどの場合脱水されています。水分を溜めておくと、筋肉を健康に保ち、治癒過程を速めるのに役立ちます。

治癒中は、加工糖から離れてください。処理された糖は、あなたの免疫系を妨害することによって治癒プロセスを傷つけます。加工食品やファーストフードでも同じことが言えます。

アスリートにとっては、特に休憩が最も難しいです。あなたの体があなたに送っているメッセージを尊重し、回復しながら首を休ませるようにしてください。

痛みが和らぐにつれて、怪我をした場所で穏やかで探索的なストレッチを試してみましょう。痛みを伴わずに正常な動作範囲で動かせるようになれば、物事の厚さに戻る準備ができているはずです。