Exchangeダイエットカロリーを決定する方法

糖尿病患者にとって特に重要な血圧を維持または安定させるためには、適切な量の食物および適切な種類の食物を消費しなければなりません。
理論的にはこれは簡単なことですが、あなたが非常に多くの種類の食品、サイズ、アメリカ人が消費するのに慣れている部分を扱っているときはかなり難しいでしょう。アメリカの食べ物の部分は、世界中の他のほとんどの国の食糧の部分よりも大きくなる傾向は秘密ではありません。糖尿病の交換プログラムを食事として見るのではなく、ライフスタイルの変化として見ることが重要です。あなたが必要とするもの
糖尿病の交換リスト

その他の指示を表示する

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糖尿病の食品交換リストを利用する。これらのリストは、いくつかのオンラインWebサイトで見ることができます。
たとえば、米国保健福祉省（US Department of Health and Human Services）は、Webサイト上で一般に公開される広範なリストを提供しています（参考文献のリンクを参照）。このリストは、非常に希薄なタンパク質、無脂肪および非常に低脂肪のミルク、野菜などのグループに食物を分解する。ウェブサイトのリストによると、1回分の野菜に1回分の食事が25カロリーしか含まれていないことが示されています。サービングサイズは、サービングサイズが食品間で、同じ食品グループ内の食品であっても異なるため、注意すべき主なものです。
たとえば、野菜の半分のカップはサービングとみなされ、生野菜の1つのカップは、同じグループ内に技術的に配置されていても、サービングとみなされます。
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あなたの体を評価するあなたの運動レベルに関連してタイプしてください。あなたの身長と体重の両方を考慮に入れてください。あなたが中小サイズの女性とみなされる場合は、体重を減らそうとしているかどうかにかかわらず、1日あたり1200-1600カロリーを消費する必要があります。このカロリー摂取は、糖尿病のカロリー交換図と併用すると、健康的なライフスタイルを維持するのに役立ちます。
しかし、あなたが体重を減らそうとしているなら、明らかにこのスペクトルの下端、1200〜1400カロリーの間のどこかにカロリー量を消費する必要があります。 DiabetesWellBeing.comの専門家は、大部分の男性糖尿病患者とより大きい女性に1日当たり1600-2000カロリーを消費するよう勧告しています。中程度から大の重症鍛錬者は、健康な体重を維持するために2000-2400カロリーを消費すべきです。


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医師または栄養士に相談するあなたの性別、活動レベル、身長と体重、全体の健康状態に最適な食事プランを作成するのに役立ちます。
あなたの栄養士はまた、このダイエットを糖尿病患者にとって有用なものにする適切な食糧交換の方法について教えてくれるでしょう。ダイエットはグループ内の食品を簡単に交換できるように設計されています。たとえば、このダイエットは、過小または過食することなく、ほうれん草のサービング用に緑豆のサービングを正確に交換するのに役立ちます。これは、食べ過ぎまたは過ぎて食べ物が大幅に減り、血圧に負の影響を与えるため、重要です。