コンビネーション交換食品のリスト

この交換食の食事は、健康的な食事を定量化して簡素化することを目的としています。
食事は、炭水化物、タンパク質、脂肪、カロリーが異なる6つの食品グループに食べ物を分けるテーブルに基づいています。食べ物は栄養価が似ているので、それらの内容に似ている食品は他のものに置き換えることができます。炭水化物交換

リストの1つの炭水化物交換は約80カロリーに相当します。同様に、2つの炭水化物交換は160カロリーであり、3つは240カロリーである。これらの取引所には、白いジャガイモなどのあらゆる種類のパン、穀物またはでんぷんの野菜が含まれます。いくつかの炭水化物はまた、1つの炭水化物および1.5オンスのための1つの脂肪として数えるフライドポテトのような脂肪値を有する。
果物と野菜の交換

リストの1つの果物交換は約60カロリーを占めます。例にはイチゴ、ブルーベリー、キウイが含まれます。乾燥した果物、フルーツジュース、フルーツゼリーはこのカテゴリーに適合しますが、糖を加えて交換価値を変えます。炭水化物交換の一部ではない野菜は、非デンプン質の野菜と呼ばれます。例としては、ブロッコリーおよびニンジンが挙げられる。これらの野菜は、1杯あたり約25カロリーを占めます。これは新鮮な野菜1杯または調理済み野菜の1/2杯に相当します。




タンパク質交換

タンパク質交換は乳製品と肉のカテゴリーに分かれています。 1つの乳製品交換には、8gのタンパク質と90〜150カロリーが含まれ、これは脂肪含量に依存する。これはミルク、豆乳またはヨーグルト1カップに相当します。肉の交換は、痩身から高脂肪の肉までのカテゴリに細分されています。このカテゴリには、チーズと豆も含まれます。 1つの肉交換には7gのタンパク質が含まれており、35から100カロリーの範囲で脂肪含量にも依存しています。


脂肪交換

脂肪5g、カロリー45gです。
これらの食品は、アボカドやナッツのスライスなど、個別に食べることができます。また、フライやベーキングのためのオイルなど、他の食品の製造にも使用できます。