どのように10ポンドを失うFast

あなたは速く取り除きたいと思う頑固な10ポンドがありますか？試してみるすべての方法が機能していないため、あなたは不満ですか？まあ、あなたの痛みが聞こえます。
この記事では、10ポ​​ンドの速力を失う方法を教えます。準備はできたか？さぁ、始めよう。説明書

1

もっと運動する。それを回避することはありません。あなたは体を動かさなければなりません。例えば、週に2回、毎回30分ずつ運動していたら、週に3-4回、毎回45分ずつ歩きます。これを行うことで、あなたの体は減量モードに強制され、それらの頑強な10ポンドを失うことになります。
2

カロリーをカウントします。毎日何カロリーを食べているのかわからない場合は、それを数えることはできません。
したがって、体重を減らすことについて本当に真剣なら、あなたはカロリーを数えなければなりません。平均的な成人は、既存の体重を維持するために1日に1500-2000カロリーが必要です。しかし、あなたが失うことを試みているなら、これを少し減らす必要があります。あなたの性別、年齢、体型の推奨量を下回らないようにしてください。


3

ジグカグカロリー。あなたの代謝を回復させるためには、あなたのカロリーをジグザグにしてください。つまり、週に9100カロリーを1日に1300カロリーにすることに決めたとしましょう。
いくつかの低カロリーの日といくつかの高カロリーのものを持っている必要があります。たとえば、月曜日の水曜日と金曜日に1100カロリーを、他の日に1450を選ぶかもしれません。

4

スナックを制限します。これは明白かもしれませんが、絶対にスナックを健康スナックに限定しなければなりません。例えば、チップやクッキーを軽食にして、カリカリした味が好きな人は、代わりにニンジンを食べてみてください。これを行うことで、あなたは悪い習慣を生涯続く良いものに取り替えるでしょう。

5

より健康的なアイテムを食べる。
多くの場合、私たちはいつも空腹なので、私たちは食事計画を忘れています。うれしいことは、野菜や果実が空腹を克服するのを助けることができるということです。また、1日あたり5〜13人分の1日の必要量を提供することができます。 （サービングのうち2〜4つは果物です）.Veggiesと果物はあなたを満足させます。

6

頻繁に食べる。 1日3回食べることを忘れてしまいます。代わりに、1日5〜6食を食べる。これはあなたの代謝をスピードアップするだけでなく、過食からもあなたを守ります。

7

食品ジャーナルを保管してください。
私たちが何度も実際に食べる量を認識しています。したがって、あなたは絶対にあなたが食べるすべての単一の食べ物とスナックを書き留めなければなりません。これには、あなたが吟味したチョコレートオレオクッキーも含まれています。すべてを書き留めることで、進行状況を評価し、進行を妨げるものをすぐに見つけ出すことができます。

8

減量支援グループに参加してください。サポートされていると感じる人は、自分の減量計画に固執する可能性が高くなります。したがって、ワークアウトを探したり、バディを練習したり、サポートグループに参加したりしてください。
彼らはあなたに動機を与えるだけでなく、あなたも彼らに動機づけをします。

9

もっと水を飲む。 1日に少なくとも8〜10杯の水を飲むようにしてください。結論として、これらの最後の10ポンドを失うことは難しいことではありませんが、少しの忍耐と規律が必要です。上記のヒントに従うことで、最後の10ポンドを払い落とし、目標体重に簡単に近づけることができます。幸運です。