5つの食事で体重を減らす方法

1日5食を食べることによって体重を減らすというコンセプトは、より少ない食事をより頻繁に食べ、飢餓の苦しみを抑えることです。
このように体重を減らすための主な手口は、低カロリーの食事を食べ、毎日練習することです。各食事は異なるものから成っていなければなりません。バランスのとれた食事をしていることを確認してください。説明書

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朝食時に繊維を食べる。朝食は、体重を減らそうとしている人にとって最も重要な食事です。体を動かすために、この時点で繊維を含むものを消費する必要があります。朝食用繊維の良い供給源は、全粒オーツトーストと梨のような果実です。また、目覚めてから1時間以内に朝食を食べると、初めの飢餓の体がおき、代謝が刺激されます。


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食後に空腹になったときに、あなたの食事に多くのカロリーを加える。良い例は、新鮮なフルーツの一枚か、切り取ったニンジンとセロリの小さな袋です。間違いなく、朝食後数時間後に空腹感を感じるでしょう。これはあなたの朝の食事の重要なポイントです。あなたが高カロリー食品で自分を甘やかすことに慣れている場合、いくつかの意志の力が必要になります。この2回目の食事は、小さくても健康的なものでなければなりません。昼食までお酒を飲みます。


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5種類の食事のそれぞれを健康的なものにします。 1つの食品アイテムまたは2つの小さなアイテムに固執する。
1日5食の目標は、少なくとも1回はすべての食品群から何かを食べることです。食品群にはパン、肉、家禽、酪農、果物、野菜が含まれます。

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低カロリーのドレッシングや酢を含むサラダをランチにドレッシングとして盛り付けます。この種の昼食は、あなたの午後を過ごすために必要な野菜の栄養素を提供します。遅い午後中旬には4回目の食事を、夕食時間には5回目の食事をしてください。再び、大きな食事はありません。あなたの最後の食事は、実際には、最も小さい食事でなければなりません。

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あなたのカロリーを数えます。
高カロリー食に慣れた人のカロリーの低下は、体重減少を引き起こすでしょう。ほとんどの人のための良いカロリーカウントは、体重を減らすために1日あたり1,200から1,600カロリーの範囲です。これは平均的な日に平均的な人が摂取する通常の2,000カロリーの少なくとも20％の減少です。 1日5食を計画し、それぞれのカロリーを数えれば、カロリーを大幅に減らすことができ、一日を通して必要な代謝を高めることができます。いくつかの食事に他のものよりも多くのカロリーを加えることができます。