高タンパクダイエットのための野菜

野菜には肉ほど多くのタンパク質が含まれていませんが、高タンパク食を補うことができる野菜にはいくつかの種類があります。
あなたが菜食主義者であるか、単にダイエットにタンパク質を追加する方法を探している場合でも、野菜は潜在的な源の1つです。しかし、高タンパク野菜は、適切な栄養を確保するために他のタンパク質源と組み合わされるべきであることに留意すべきである。さらに、アメリカ心臓協会は高蛋白食を推奨していませんので、適切な健康状態を保つために様々な食べ物を食べてください。豆とレンズ豆

豆とレンズ豆は、野菜については、タンパク質の最良の源です。調理したレンズ豆の1カップは約18グラムのタンパク質を含んでいます。さらに良いことに、大豆のカップは29グラムのタンパク質を供給します。
黒豆は1カップあたり約15グラムを提供し、腎臓豆は13グラムを提供する。ピントとベーグル豆はどちらも12グラム含まれています。この量は他の野菜よりも高いですが、6オンスハンバーガーには約48.6グラムのタンパク質が含まれています。


エンドウ豆は、タンパク質が多い野菜の点で2番目に来ます。 Chickpeasは、1カップあたり約12グラムのタンパク質を含むリストを上回ります。黒い目のエンドウ豆は、11グラムでほぼ同じくらい良好で、緑のエンドウ豆は1カップあたり9グラムのタンパク質を提供します。
高タンパク食のための野菜を考慮する場合、毎日推奨されるタンパク質摂取量は50グラムであることに注意してください。


その他のオプション

豆とエンドウ豆は、タンパク質が多い野菜はほとんどありません。ホウレンソウは1カップあたり5グラムのタンパク質を含み、これはかなりの量です。ブロッコリーとブリュッセルの芽は約4グラムあります。ヤムギとジャガイモはまた、他のほとんどの野菜を一杯で2〜3グラムのタンパク質で叩き出します。