パワービュッフェを作る方法

朝食は今日の最も重要な食事だと聞いてきました。
この知識にもかかわらず、ほとんどのアメリカ人は朝の食事を一斉にスキップし、コーヒーを食べ物に置き換えたり、ドライブで不健康な咬傷をつかむ。あなたが体重を減らそうと努力しているかどうかにかかわらず、栄養豊富な食品で構成されたバランスの取れた朝食を食べると、効率的に機能するために必要なエネルギーが身体に与えられます。指示

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大きな朝食を食べる。カロリー摂取量の大部分は、1日を通してエネルギーレベルを上げるために朝になければなりません。ほとんどの人は、朝食時に500〜700カロリーを消費することができ、まだ体重を減らすことができます。
あなたが朝に運動する場合は、運動の前に食事の一部を食べ​​て、残りの部分は栄養価の高い中旬の軽食を保存してください。

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炭水化物を簡単に使いましょう。全炭水化物の朝食は少しエネルギーを与えますが、血糖が下がるとエネルギーレベルは急激に低下します。


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朝食のお気に入りの健康的な代替品を選択してください。甘い穀物の代わりにグラノーラを置き、低脂肪または豆乳であなたのボウルを満たす。健康食品店では、身体機能に悪影響を及ぼすことなく本物のような味のバター代替品と大豆ベーコンも販売しています。


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事前に食事を計画してください。あなたがランニングで食べなければならない場合は、グラノーラの袋を準備し、ヨーグルトとスプーンをオフィスの冷蔵庫に入れておいてください。夕方にスムージーを準備し、輸送が容易な旅行用カップで冷蔵してください。調理を必要としない食事は、時間の制約のために頻繁に朝食をスキップする人に最適です。毎日のパワー・ブレックファーストを食べる際の障害を取り除きます。

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朝の食事に野菜を入れます。野菜には必須のビタミンとミネラルが含まれており、エネルギーを高め、敏感さを鋭くします。
野菜ジュースを飲むかフルーツスムージーに生のホウレンソウを加える。