スラッチングを防ぐ方法

Stand tall！背中が戻ってくる！胃の中に！これらの言葉はよく聞こえますか？私たちのラップトップにぶら下がっても、コーヒーブレークで壁に腰掛けても、私たちのほとんどは恥ずかしがります。
私たちを不安定で疲れて慢性的な背中の痛みに寄与させるのは悪い習慣です。しかし、私たちは毎日それをやります。あなたはその習慣を破ることができれば幸いですか？座っているか立っているのは簡単です。それが必要なのは、ノウハウ、規律、実践だけです。あなたが必要とするもの
椅子ベルトまたはTheraバンド
ハードカバーブック
ミラー

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1

全身鏡の間違いなく、あなたの背中と首は前方に湾曲しています。あなたの肩の上に手を置き、あなたの胴を直立させて戻します。
あなたが背を向けて肩甲骨を一緒に締め付けているように感じるかもしれませんが、それは当初は正常です。脊椎宇宙によれば、あなたの背骨は、ソフトな「S」曲線で形作られています。あなたの背骨が文字「S」であると想像してください。文字の上と下を互いに真っ直ぐになるまで引き離してください。あなたの身体をこの新しい位置で感じてください。

2

ベルトまたはテラバンドを使用してください。 Thera-bandはフィットネス用品店で見つけられる長いストレッチ素材です。ベルトやバンドを持ち、腰の周りに固定します。あなたの腹筋を引っ張ってあなたの下の背骨を支えるようにしてください。
このステップが重要です。あなたの胃を引っ張るように教えることで、背を高くして将来の怪我から背中を保護します。今すぐあなたの首があなたの肩の間に置かれるようにあなたの首を長くしてください。


3

ステップ1と2を習得したら、その本をつかんでください。ミラーから遠く離れて始める。あなたの頭の上の本のバランスをとる。ミラーに向かって少し歩いて、その本が倒れないようにしてください。あなたが歩くときに、あなたが右または左に傾いているかどうかを確認してください。ほとんどの人が片方を優先します。
あなたの背骨をまっすぐに伸ばして、あなたの胃の中に入れて、あなたが歩き続けているときにその本を保持してください。

4

職場にこの新しい姿勢を取ってください - あなたの机に座っているだけの本やベルトはありません。あなたの背骨の形に注目してください。あなたは前傾していますか？側に？あなたの肘に休んでいますか？ステップ1の "S"カーブイメージを覚えておいてください。本があなたの頭の上に完全にバランスが取られているかのように、あなたの肩の背中と顎を引き上げて、あなたの腹筋を引き出します。あなたの周りの部屋に気づく。
新しく改善された姿勢に合わせてコンピュータの画面とワークスペースを調整します。

5

腹部と背中の筋肉の強さを増して、感じる不快感を助けてください。あなたのスケジュールに胃のクランチを投げる時間はありませんか？あなたの背骨を脊柱に引き、10秒間それを保持してみてください。車内、食料雑貨店、スタッフ会議でこれを行うことができます。背もたれの構築も簡単です。次回は何も起こっていません。ウォータークーラーのゴシップを除いて、背中の背中の肩甲骨を一緒に握り、10秒間ポジションを保持してください。 2〜4回繰り返します。それを毎日やってください。
誰もあなたを再び恥ずかしがり屋と呼ぶことはありません。